Diario di TheIron

[abacus]

bello l'allenamento in compagnia
ma siete tutti nella tua home-gym?

[TheIron]

Riscaldamento
4 minuti di corda + rotazioni delle braccia

Esercizi

ChestDip assistite 4x6/8 Rec. 1.30"
Spinte manubri panca inclinata 3x8/10@7,5+7,5 Rec. 1.30"
Croci ai cavi alti 3x10/12@15 Rec. 1.30"

Trazioni supine presa stretta assistite 4x6/8 Rec. 1.30"
Curl in piedi 3x8@19 Rec. 1.30"
Curl alla Larry Scott 3x10@18 Rec. 1.30"

Commenti
Nel secondo microciclo come avevo annunciato aumenta l'intensità e ho giocato sul cambio di esercizi inserendo alcuni a corpo libero.
Non ricordo con precisione tutto l'allenemento essendo per intero a cedimento.
Seuguirà un altro microciclo per poi passare ad un altra scheda di fifty interamente in JumpSet.

[TheIron]

Riscaldamento
2/3 minuti di corda

Trazioni prone assistite 4x6
Pulley 3x8/10@ 40
Rematore con manubrio 3x10@15

TricipesDip assistite 4x6
Distensioni su panca a presa stretta 3x8@ 35
PushDown 5x10@10 10 10 10 5 Rec. 40"


Commenti
Come da un bel pò di tempo a questa parte mi alleno con un amico che viene a farmi compagnia. Negli altri esercizi abbiamo avuto circa 1.30" di recupero.
Nelle trazioni tenevo una presa larga 88cm da pollice a pollice con toccata della sbarra poco sotto il collo, un po' più su del centro del petto. Puo' andare bene ?
Nel pulley ho visto molte esecuzioni di atleti che non restano fermi con la schiena ma accompagnano andano avanti con l'intero busto, io al contrario lo tengo fermo lavorando solo di braccia... sbaglio ?
Nel rematore mi viene difficile andare verso l'anca come fa exrx e più facile andare verso il petto.

[abacus]

Nelle trazioni imho è ok...

al pulley poi credo che muovere la schiena sia da considerare cheating...ergo fai bene a tenerla ferma...io poi quando lo eseguivo mi trovavo bene a tenere le braccia aderenti al busto

[SuperTizio]

esiste sia il pulley "completo" che il pulley "semplice".. Cianti dixit

la differenza appunto la fa la flessione del busto in avanti e apertura delle scapole presenti nel "completo"

[TheIron]

non ho mai sentito doms ai dorsali ... ecco perchè ho supposto di farlo male

[abacus]

ma quindi in quello completo la schiena si tiene in avanti ma FERMA?

perchè io parlavo del cheating riguardo a persone in palestra che andavano sempre avanti e indietro col busto, per aiutarsi a sollevare di più...

[TheIron]

Riscaldamento
4 minuti di corda + rotazioni delle braccia

Esercizi

ChestDip assistite 4x6 Rec. 1.30"
Spinte manubri panca inclinata 3x8/10@9,5+9,5 Rec. 1.30"
Croci ai cavi alti 3x10/12@10 Rec. 1.30"

Trazioni supine presa stretta assistite 4x6 Rec. 1.30"
Curl in piedi 3x8@19 Rec. 1.30"
ReversCurl alla LarryScott 1x12@13 1x12@15,5
Curl alla Larry Scott 1xstripping@18 15,5 13 (non ricordo le reps)

Altri due allenamenti e finisce il mesociclo.
Per il prossimo rimando il meso che mi ha preparato fifty per sperimentare una sorpresona già provata l'anno scorso solo che ora sarà ancora più tosta.

[abacus]

ma i 3 big ti stanno sul culo?

[TheIron]

non è che mi stanno sulle scatole solo che li vedo esercizi come altri

Riscaldamento
6 minuti di corda

Trazioni prone assistite 1x6
LatMachine 3x6/8
Pulley 3x8/10@ 40
Rematore con manubrio 3x10@15

TricipesDip assistite 4x6
Distensioni su panca a presa stretta 3x8@ 40
PushDown 2 Stripping con 2 scarichi + 2RP

Commenti
Le trazioni non m'ispiravano proprio oggi!

[abacus]

pronto per la trasformazione, da domani?

[TheIron]

Abacus non ho trovato molto materiale sulla multifrequenza di weider, nelle ultime settimane ho preso diversi kg , imho sto facendo troppo recupero dovrei passare almeno a 4/5 WO a settimana dato che non faccio nulla tutto il giorno, mi alleno quando ho voglia e mangio correttamente. L'errore più grave è stato non approfittarne a Luglio che ho fatto solo 3 miseri WO a settimana!

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Pressa 45° 4x8@55 50 50 45 Rec. 2'
LegCurl 3x8@30 25 20 Rec. 1.30"
LegExtension 3x10@30 Rec. 40"

Lento avanti seduto 4x6/8@30 25 Rec. 1.30"
Alzate posteriori 2x8@3,5 Rec. 1.30"
Alzate laterali 2x8@3,5 Rec. 1.30"

IperEstensioni 3x15 Rec. 1'

Commenti
Fine del mesociclo.

[TheIron]

Per questo mesociclo come tanti altri pubblicati sul diario il solito ringraziamento va a Valter, sempre molto disponibile (fin dal mio primo post come tanti altri amici che ho qui su bbhome) e che con semplici parole riesce a togliermi dubbi su cose molto complesse, sa spiegare e farsi capire con una grandissima facilità, senza perdersi in chiacchiere senza perdere tempo e senza divagare, una persona pratica e concreta difficile da mettere in difficoltà e da contraddire visto che parla solo quando è sicuro al 100%.
Da diversi mesi sto salvando tutti i suoi post più interessanti, appena ne farò un malloppo li pubblico tutti così da non destinarli all'oblio.
Peccato per la categoria TOPofThePops che non decolla, si sarebbe potuto creare una biblioteca con tutto il materiale che è presente sul forum che a differenza di altri ha molti meno post spazzatura.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di corda
15 flessioni

Esercizi
4 JumpSet
Distensioni su panca piana con bil. X6@55 55 55 52,5
Rematore con man. x6@20

3 JumpSet
Distensioni su panca a 30° con man. X8@11,5+11,5; 15,5+15,5; 15,5+15,5
LatMachine x8@35 30 30

3 JumpSet
Croci ai cavi alti in piedi x10@ 10+10 15+15 15+15
Pulley basso x10@50

Commenti
Allenamento leggero per via dei carichi da settare.
Qualche dubbio sul rematore.

[Trokji]

I nuovi mesocicli sono sempre pieni di speranza.. vai Franco spacca tutto