tranquillo, un pò di stacco fa sempre bene.
Diveriti e....
trombaaaaaaaaa![]()
tranquillo, un pò di stacco fa sempre bene.
Diveriti e....
trombaaaaaaaaa![]()
bene son tornato dalle vacanze, ci volevan proprio fino a settembre farò una scheda A-B-A per riprendermi un po', po si ricomincerà
A
panca piana 5x5 2'
squat 5x5 2'
rematore bl 5x5 1'30''
curl ez 4x6 1'
B
stacco 5x4 2'
trazioni 5x max 2'
lento 4x6 1'
èush down 4x6 1'
oggi scheda A
PANCA 5x5@57kg
prime 3 reps con fermo di 3'
SQUAT 5x5@57kg
REMATORE 5x5@38kg
qui cedevano i lombari
CURL EZ 4x6@23kg
CALF BILANCIERE 5x10@50kg
oggi poco in forma , ho dormito solo 3 ore causa disco
STACCO 5x4@98kg
TRAZIONI 5x max 4-4-4-3-3
LENTO AVANTI 5x5@28 kg
PUSH DOWN 4x6@17,5kg
CALF SEDUTO 4x12@15kg
oggi
PANCA 5x5@57kg
più facili dell'altra volta...anche se rispetto al massimale dovrei poter fare di più
SQUAT 5x5@62
REMATORE 5x5@43kg
CURL EZ 4x6@25.5
BB CALF 6x10@50kg
ABS CAVI 4x8@30kg
stretching
20' tapis roulant blando
oggi
STACCO 5x4@102kg
devo continuare a filmarmi, temo di piegar la schiena in negativa
TRAZIONI 15 reps
4-4-3-3-3...peggio dell'altra volta, lo stacoc mi ha distrutto
LENTO AVANTI 5x5@28kg
PUSH DOWN 4x6@17.5kg
CALF SEDUTO 4x12@15kg
oggi
PANCA 5x5@57kg
cacchio il fermo al petto è devastante
SQUAT 5x5@62kg
PULLEY 5x10@35kg
CURL EZ 4x6@25,5kg
CALF PRESSA 6x10@100kg
da lunedì incomincerò dopoil ricondizionamento.
ecco la scheda, la progressione l'ho scopiazzata
LUNEDI
squat progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 2-2"30 (qui andrò ad occhio con le percentuali visto che non ho un massimale di squat)
panca volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% 1"
rematore bilanciere 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 1"
curl ez 4-5 x6
calf bb 6x6 30''
MERCOLEDì
panca progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% 3"
squat volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% 1"
lento avanti 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 1"
push down 5x6 1"
calf seduto 5x15 1"
VENERDì
stacco 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 3"
trazioni supine 20 reps totali
pulley 4x10
pressa 4x10
calf pressa 4x20 1'
+ 2 volte a settimana abs: crunch al cavo 4x8; prone pank 2-3'
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