Riflessione su fisiologia dei movimenti

**°°sOmOja°°** · 30-07-2009, 01:40 PM

ciao, non tutti abbiamo la stessa capacità di reclutare un determinato gruppo muscolare
io ad esempio recluto benissimo il grande pettorale (lo sento lavorare pure se mi asciugo i capelli o gioco a biliardino) ma ho una scarsissima propriocezione dei trapezi.

nel mio caso un movimento multiarticolare come la panca mi consente di sviluppare un buon torace ma stacchi e rematore non hanno avuto lo stesso effetto sui miei trapezi

un atleta di elite (arnold, columbo e tanti altri) chiaramente si distingue per delle doti propriocettive maggiori della media quindi non va preso ad esempio.

poi volendo ancora utilizzare come esempio il muscolo grande pettorale (amore-odio di tutti i bodybuilder), fisiologicamente l'esercizio migliore sarebbero le croci con movimento di intrarotazione in chiusura
ma tu davvero pensi che sia proficuo allenarsi solo con le croci?
io conosco diverse persone (anche il mio compagno d'allenamento che ha un petto che fa provincia) che non hanno mai fatto una serie di croci e si allenano solo con panca e al limite parallele e sono oggettivamente + gross di tutti quei perditempo che passano le giornate alla pectoral machine.

lo stesso discorso vale per ogni gruppo muscolare del corpo (vedi leg extension)
poi in un contesto fatto di esercizi ben scelti, l'esercizio di rifinitura ci può anche stare
e l'esecuzione può essere anche corretta o scorretta ma sicuramente va valutata in base alla corporatura del soggetto in questione e alla sua capacità di reclutamento del muscolo target.

altra riflessione:
sicuramente ci sono molti atleti che possono permettersi delle esecuzioni a casaccio senza incappare in infortuni, io per sfortuna non rietro in questa categoria (l'ho scoperto a mie spese), quindi nella mia limitata esperienza ti suggerisco di cercare la progressione nel carico ma sempre con una forma esecutiva corretta (che non è necessariamente l'intra o extrarotazione, ma sono tante piccole cose che possono creare dei traumi eccessivi ai tessuti.. io ad esempio non posso fare french press pesante per + di 2 settimane)

**Madd88** · 31-07-2009, 01:28 PM

ciao somoja ..da qnt tempo!..forse cmq nn mi hai ben compreso..tu hai parlato di esercizi + profiqui e esercizi di rifinitura o ancora esercizi per soggetti o adeguati..io non sto parlando di quelli ..o quanti io sto parlando di qualità ... quindi mi sa che mi sono spiegato male

..alla fine per quanto ogni esercizio è per il soggetto ...l'esercizio in se ha determinate leggi ..si può leggermente aggiustare qlk grado ..qlk cosa ma non stravolgere l'esercizio per ogni singolo.
io non parlo di esercizi io parlo del movimento..esempio tu e il tuo pettorale ok è molto propriocettivo ..ben per te ..ma l'esercizio ...questa è la domanda..se ad esempio panca piana si fa in un certo modo..perchè bisogna tenere i piedi giù la schiena contratta scapole addotte avambracci che poco sopra il petto formano 90 gradi con ..ecc ecc...la domanda è preso elemento x che puoi essere tu come me come arnold..due programmi...:
1)programma che segue la giusta fisiologia dei movimenti articolari umani..ovviamente come ben dici tu varia lievement da persona a persona perkè magari tu sei + a riskio con i tendini del gomito ecc...ma ovviamente ricalcherà il giusto movimento fisiologico della spalla del petto ecc ecc..
2)programma che punta all'incremento del peso con tutto ciò ke ne deriva(azione a cascata ..+ peso..+stress..+ muscoli ecc ecc) ma che non si blocca davanti a un movimento dannoso..esempio con le tirate al mento strette carico bene ..cresco bon le faccio anke se dannose ..

la domanda è proprio questa ..siamo sicuri ke l'elemento x a parità di sonno alimentazione e integrazione seguendo il programma 1 raggiunga un livello pari se nn superiore al programma 2 ??? o è necessario tra virgolette "compromettere e riskiare il movimento erroneo"..??..

perkè lo sappiamo tt ad esempio kiunque di noi potrebbe prendere il manuale di fisiologia/anatomia ..e studiarsi scapola e spalla ...e converrebbe alla giusta esecuzione dell'esercizio press con i manubri per le spalle..il quale dovrebbe partire da un angolo spalle gomito di circa 30 gradi salire in verticale leggermente verso il dietro e ruotare i palmi per fare arrivare i mignoli uno a fianco all'altro..ma è evidente se non facilmente provabile ke è molto + difficoltoso da eseguire (tanto ke se lo fate dovrete di sicuro abbassare il peso) che la versione diciamo "commerciale" che usano tutti manubri a lato delle spalle e su... ma quest'ultimo movimento non è del tutto corretto fisiologicamente e anke se molto meno grave di uno squat fatto male ecc ecc non rispetta il movimento articolare umano..ma allora ke fare? quale fare? e sicuri ke entrambi ci diano gli stessi risultati?

cosa ne pensi somo?

**°°sOmOja°°** · 31-07-2009, 01:52 PM

ciao
forse non mi sono spiegato io

se l'esecuzione non canonica dell'esercizio ti consente di stimolare alcune fibre in modo maggiore esponendoti a rischi, allora è possibile che alcuni soggetti possano beneficiare delle esecuzioni non canoniche (vedi alzate laterali "alla maiala" di CinghialePL che ha 2 deltoidi che fanno provincia, ma ne conosco altri) altri invece tendono rapidamente all'infortunio o semplicemente ottengono pco perchè non riescono a contrarre bene il muscolo target

spero di essere stato + esplicativo.

l'esecuzione "corretta" come dici tu, non sempre è quella che ti fa sollevare + peso e non è detto che stimoli maggiormente il gruppo target
ad esempio la panca piana a gomiti larghi stretcha maggiormente il grande pettorale ma ti espone a maggiori rischi