Diario di Peach

[peach black]

ciao! grazie della rep
l'addome si è più appannato del resto, aggiungici un po' di ritenzione e il fatto che ho molta pelle ahimè...


fra 3 ore parto per la Sardegna...non andrò in palestra ma avrò a disposizione alcuni attrezzi per non stare fermo muscolarmente...in quanto alla dieta,...si riprenderà quando torno

[abacus]

tranquillo, un pò di stacco fa sempre bene.
Diveriti e....





trombaaaaaaaaa

[peach black]

bene son tornato dalle vacanze, ci volevan proprio fino a settembre farò una scheda A-B-A per riprendermi un po', po si ricomincerà

A
panca piana 5x5 2'
squat 5x5 2'
rematore bl 5x5 1'30''
curl ez 4x6 1'

B
stacco 5x4 2'
trazioni 5x max 2'
lento 4x6 1'
èush down 4x6 1'

oggi scheda A

PANCA 5x5@57kg
prime 3 reps con fermo di 3'
SQUAT 5x5@57kg
REMATORE 5x5@38kg
qui cedevano i lombari
CURL EZ 4x6@23kg
CALF BILANCIERE 5x10@50kg

[peach black]

oggi poco in forma , ho dormito solo 3 ore causa disco

STACCO 5x4@98kg
TRAZIONI 5x max 4-4-4-3-3
LENTO AVANTI 5x5@28 kg
PUSH DOWN 4x6@17,5kg
CALF SEDUTO 4x12@15kg

[peach black]

oggi

PANCA 5x5@57kg
più facili dell'altra volta...anche se rispetto al massimale dovrei poter fare di più
SQUAT 5x5@62
REMATORE 5x5@43kg
CURL EZ 4x6@25.5
BB CALF 6x10@50kg
ABS CAVI 4x8@30kg
stretching
20' tapis roulant blando

[peach black]

oggi

STACCO 5x4@102kg
devo continuare a filmarmi, temo di piegar la schiena in negativa
TRAZIONI 15 reps
4-4-3-3-3...peggio dell'altra volta, lo stacoc mi ha distrutto
LENTO AVANTI 5x5@28kg
PUSH DOWN 4x6@17.5kg
CALF SEDUTO 4x12@15kg

[peach black]

oggi

PANCA 5x5@57kg
cacchio il fermo al petto è devastante
SQUAT 5x5@62kg
PULLEY 5x10@35kg
CURL EZ 4x6@25,5kg
CALF PRESSA 6x10@100kg