... prova con un periodo di forza (max 3 sett+1 di riposo assoluto)con 5 serie per per il petto (poi basta) tipo 5-5-3-3-1 con 3 min di recupero e streching tra una serie e l'altra... per il massimale osa una cifra (fatti aiutare)... scaldati molto bene e nel periodo di massa aumenta i carbo... per me ha funzionato...