Aumento carichi<---->produttività

[Run]

Ciao a tutti, sono nuovo di qui, ma spero di poter trovare delle risposte alle mie domande...

C'è modo di farsi una tabella con qualche software che gira sulla rete..?

Sono stato da un preparatore atletico ma 50 euri non ho voglia di spenderli....

Aiuuuuuto!!

[Sajan]

Un software fa quello che gli dici, è uno strumento per agevolare e\o velocizzare un lavoro, non per sostituirsi ad esso.......

[fifty]

Ha ragione Sajan, non esiste solamente l'incremento del carico per rendere un'allenamento produttivo, pero' ho un dubbio: forse vuoi aumentare troppo ogni volta? prova con piccoli carichi anche da 250 gr. per parte, nessuno dice che gli aumenti debbano essere a kg!

[fifty]

Potresti provare ad abbandonare per 2 o 3 settimane la panca ed eseguire le flessioni alle parallele, quando ritornerai alla panca magari ricostruendo il peso con piccoli incrementi ti accorgerai della differenza. Provare per credere!

[Sajan]

Bè ci possono stare anche quelli, anche 5 kg perchè no? naturalmente come sempre si deve sapere quello che si fa, e quando è il caso di farlo, ma cmq è bene dire che ci possono stare.

[SIMON78]

... prova con un periodo di forza (max 3 sett+1 di riposo assoluto)con 5 serie per per il petto (poi basta) tipo 5-5-3-3-1 con 3 min di recupero e streching tra una serie e l'altra... per il massimale osa una cifra (fatti aiutare)... scaldati molto bene e nel periodo di massa aumenta i carbo... per me ha funzionato...

[RE DI GHISA]

Originally posted by FedeBuilder
L'alimentazione l'ho opportunatamente rivista e corretta in modo da avere abbastanza nutrimento soprattutto la sera dopo il training,in modo da resuperare al meglio...
X lo stallo alla panca è strano...Nella vecchia palestra riuscivo senza problemi ad aumentare di 4 kg almeno sul bilancere ogni mese...Poi ho cambiato palestra e ho aumentato come al solito,1 kg sul bilancere,ma con un bilancere molto + lungo e quindi + pesante di quello che usavo prima...Da quel momento ho sempre faticato a fare la panca cn quel peso,potrebbe essere x via del troppo peso aumentato tt insieme(1kg + bilancere + pesamte???)
Avrei pensato di ridurre il carico di 3kg circa e di ripartire da li ricostruendo tecnica di esecuzione e poi pian piano il carico,cosa ne pensi????

man mano che si progredisce, mi sembra logico che gli incrementi periodici tendano a diminuire, altrimenti a 4 kg al mese, sarebbero quasi 50 kg ogni anno....fai un po' te...

[RE DI GHISA]

Originally posted by FedeBuilder
Calcolando anche il bilancere(in teoria si dovrebbe calcolare)allora starei sui 12kg in +...X quanto riguarda il superamento dello stallo come posso fare?Cambiare schema di set e reps???

personalmente lo stallo nella panca io l' ho superato facendo a mesi alterni la piana e l' inclinata con bilanciere...§83
poi naturalmente è consigliabile cambiare schema di allenamento e non fossilizzarsi solo su un tipo....di modalità di esecuzione, serie e ripetizioni ce ne sono a vagonate

[RE DI GHISA]

Originally posted by kattivone
Premesso che non è il carico l'unico parametro a cui fare riferimento,io ho risolto il problema utilizzando per un periodo abbastanza lungo come primi 2 esercizi panca inclinata e manubri piani,il periodo dopo ho fatto l'inverso cioè ho iniziato con panca piana e manubri inclinata...a volte penso funzioni fare cambiamenti del genere per variare un pò lo stimolo cioè non fossilizzarsi su un esercizio ma nemmeno cambiare di continuo...Questo per quanto riguarda lo stallo del peso,poi son d'accordo anch'io con chi dice che non sia proprio fondamentale aumentare i carichi però...

esattamente quello che è successo a me....

[Shaka]

beh io aumento ogni settimana