abacus:staying power!

[abacus]

ieri wo 5C

squat rest 3' 1x2@87kg + 1x3@82kg + 1x6@72kg + 2x6@64kg
curl bicipiti ez 4x 4-6-8-10 @ 29.5-24.5-19.5-17.5kg
trazioni supine presa stretta 3x6
calf rom ridotto 4x20@50kg rest 90''
crunches su p.declinata 3x10

Impressioni:

Allo squat ho cercato di andare solo un pelo sotto il parallelo. Ecco il video della doppia:
www.youtube.com/watch?v=Y5ukdNBilOo
Mi pare buono...

Dopo il curl ho messo 3 serie di trazioni supine, al posto del curl concentrato...le trovo molto più distruttive per i bicipiti, soprattutto dopo il curl...e mi divertono di più


Durata wo: 66'

Peso: 68.2kg cazz ormai è da due mesi che non aumento...

Alimentazione: 3250kcal

[Tonymusante]

....................
Impressioni:

Allo squat ho cercato di andare solo un pelo sotto il parallelo. Ecco il video della doppia:
www.youtube.com/watch?v=Y5ukdNBilOo
Mi pare buono...
..............................

ma quale pelo! stai nettamente sotto al parallelo. E' buona.
Quello è un "pelo" di visone

ciao

[TheIron]

anche io sto stazionando e proprio con l'identico peso.
Forza brò ce la faremo

[abacus]

ma quale pelo! stai nettamente sotto al parallelo. E' buona.
Quello è un "pelo" di visone

ciao

Ciao Tony! che onore
grazie dell'incoraggiamento!

anche io sto stazionando e proprio con l'identico peso.
Forza brò ce la faremo

Ciao Franco... è dura per noi maledetti hardgainers
magari nei prossimi giorni apro un thread nella sezione alimentazione...qualcuno potrebbe dare una mano a smuovere la situazione!

[TheIron]

non sò tu ma io sò cos'è che non mi fa crescere...
1) l'ansia che mi mangia dall'interno
2) la mancanza di una routine giornaliera che solo un lavoro fisso puo' darti

[abacus]

ansia per motivi particolari?

Io fortunatamente sono tranquillo con lo studio... dormo 8 ore a notte...
il mio problema, imho, è il metabolismo troppo veloce. Sarà che ancora ho 18 anni...booo

tutti dicono che verso i 21-22anni rallenta leggermente(anche se poi varia da caso a caso)

[TheIron]

Io ho un metabolismo che a flash fa un baffo, poi anche il fatto che sono iperattivo di natura e quindi brucio tantissimo...
Il problema del metabolismo non mi pesa quando sono tranquillo.
Comunque sono sicuro che appena avrò un lavoro o un impegno costante che mi regola gli orari della vita, avrò molti più risultati. Sveglia sempre allo stesso orario pranzo sempre allo stesso, a meno che non becco un lavoro con turni

Comunque sono straconvinto che ce la faremo!

[abacus]

ieri wo 6B
panca 3x3 rest 3'@ 70kg
military press 4x 8 @ 28kg rest 120''
panca inclinata 3x6@40kg rest 90''
scrollare bilanciere in piedi 3x10@50kg rest 60''
standing calf 6x6 rest 30'' 75kg
crunches declinata +5kg 3x10

Impressioni:

Alla panca ho completato il ciclooooooooooooooooo...molto soddisfatto! Grazie a Simone in queste 6 settimane ho aumentato il carico di 3-4kg(pari al 4-5%)!

Panca inclinata divertente

Scrollate buone...sono un buon esercizio, meglio delle tirate al mento

Standing calf bello pesante...dopo 48 ore mi aspetta il 4x20 di volume

Peso di stamani: 68.2kg... media kcalorica giornaliera di 3000. Ma non cresco

[B/ J/ 4 /2]

[Mancino]

Peso di stamani: 68.2kg... media kcalorica giornaliera di 3000. Ma non cresco

Aumenta quelle kcal

Abacus,eri te che avevi intenzione di provare una carb cycling?Se si,come ti sei trovato???

[abacus]

Grazie!
Per lo stacco non so, a metà luglio(fine dello scorso programma), avevo fatto un 2x2@120kg....quindi il massimale stimato a inizio ciclo russo era 135.
Non penso di aver avuto un miglioramento di 25 kg(!) in sole 8 settimane.
Credo di dover molto al perfezionamento(che ahimè, non è mai abbastanza) della tecnica, e al fatto che un pò mi ero sottovalutato!

Comunque in teoria i risultati che ho avuto col russo sono:

PANCA 85kg----89kg
SQUAT 100kg---110kg
STACCO 135kg---160kg

[SuperTizio]

ottimo Abacus!

[abacus]

Ieri ho fatto il botto. Eccheccazz.

Ieri: wo 6A

stacco rest 3' 2x2@120kg + 1x2@110kg + 2x4@97kg + 1x6@84.5kg
trazioni prone 2x5 rest 120''
rematore manubrio 3x10 rest 60'' 17.5kg a manubrio
panca stretta 4x6 rest 150'' 40kg
french 3x 12/10/8 rest 60'' 12kg
reverse crunches su declinata 3x10

Impressioni:
Allo stacco tutto a posto. Anche le due doppie a 120 mi son parse fattibilissime...
Ma con le trazioni: DISASTRO.

Dolore alluciante alla spalla destra.Temo alla cuffia dei rotatori.
Di trazioni ho fatto solo 2 serie, per ovvi motivi.
Al rematore il dolore era bassino, e anche durante la panca stretta e french.

Ma dopo il wo ho cominciato ad accusare un forte dolore nella zona del brachioradiale destro...non ho idea cosa può essere!

fatto sta che le trazioni sono abolite per le prossime settimane, senz'altro. E quali altri es devo evitare?

Allo stacco non ho avvertito assolutamente niente. Era andato tutto regolare. Sono state le trazioni a fare "esplodere" il tutto...


Ieri in totale ho buttato giù 3300kcal. E stamani la bilancia, come "ricompensa", mi ha premiato con 4 etti in meno del solito: 68.00kg.Mah

[SuperTizio]

mmm.. attenderei l'evoluzione della cosa.. tipo domani mattina almeno..

poi.. eri ben caldo quando hai fatto le trazioni? hai strattonato? sei andato giu troppo veloce e troppo "in fondo"?

precisamente il dolore dov'è localizzato??


[ora basta esco.. ]

[abacus]

Mah tanto caldo non ero...avevo fatto solo gli stacchi prima.
Cmq so davvero poco di anatomia, ma il dolore era(ebbene si, era...adesso dopo circa 30 ore non sento proprio nulla) nella zona del brachioradiale e brachiale destro...

abolirò per le prossime sedute trazioni, tirate al mento, croci manubri, credo...

speriam bene!