Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

**Jaime** · 22-07-2009, 04:38 PM

Come promsesso eccomi qua!

Oggi Dorsali e Spalle.

Trazioni dietro alla sbarra 1x27 (a corpo libero, voglio vedere dove arriverò). 1x14 - 5kg di sovrappeso - 1x10 10 kg di sovrappeso - tutte a 1' e 30''

Rematore con manubrio 3x8-7-6 40kg/42kg/44kg - 1' e 30''

Lat machine avanti 3x10-10-8 55kg/60kg/65kg - 1'

Alzate laterali 3x12-10-8 - 12kg/14kg/16kg - 1' e 30'' scarsi

Spinte manubri 1 braccio in piedi 3x8 - 16kg a manubrio

Alzate a 90° 3x10/8 - 10kg - 1'

**Jaime** · 24-07-2009, 07:37 PM

Today... Petto - Tricipiti -

Panca Alta Bilanciere 3x10-8-8 - 50kg/50kg/52kg - 1' e 30''

Croci Panca Alta 3x10-8-7 36kg/40kg/44kg - 1'

Spinte Manubri Panca appena inclinata 3x8 40kg/44kg/48kg - 1' e 30''

Cavi per petto basso 3x10/12 - 1'

Tricipiti alle parallele 3x15-12(5kg sovrappeso)-9 (10kg sovrappeso) - 1'

Tricipiti sulle panchette 3x10 40kg/45kg/55kg sovrappeso 1'

Tricipiti cavi 3x15/12 1'

**Jaime** · 27-07-2009, 04:14 PM

Pettorali - Bicipiti - Addome

Panca Alta Bilanciere 4x10/10/8/7 - 40kg/50kg/52kg/54kg - 1'e 30''

Croci Panca Alta 3x10/8/8 - 36kg/40kg/44kg - 1'e 30''

Spinte Manubri Panca Piana 3x10/8/8 - 40kg/44kg/48kg - 1'

Cavi Petto Basso 3x10 - 30kg 1'

Curl Manubri in piedi non alternati 3x10/8/8 24kg/28kg/32kg - 1' e 30''

Curl Concentrato 3x10/8 10kg - 1'

Hammer Curl con corda 3x12

**Jaime** · 29-07-2009, 09:27 AM

Ieri pomeriggio...

Gambe

Lex Extension 3x15/15/12 - 30kg/40kg/50kg/ - 1'

Squat 3x15/12/10 - 70kg/90kg/100kg - 1' e 30''

Leg Curl 3x15/12/10 - 50kg/55kg/60kg - 1'

Affondi bilanciere 2x10 50kg - 1'

Abductor 3x15 leggero

Calf seduto 4x20 - 65kg/70kg - 1' scarso

**Jaime** · 29-07-2009, 04:13 PM

Spalle - Tricipiti

Military Press seduto 1x15 + 3x10/8/6 40kg/44kg/46kg - 1' e 30''

Alzate laterali 3x10/8 - 20kg - 1'

Alzate avanti 2x8 - 16kg - 1'

Pectoral Machine inverso 3x10 - 35 kg - 1'

Tricipiti su panca piana 1x15+3x10/8/6 - 40kg/44kg/46kg - 1' e 30''

Tricipiti ai cavi con corda 3x10/8

Tricipiti con manubrio 2x10

**Jaime** · 30-07-2009, 08:49 PM

Dorsali

Sbarra dietro RECORDDD!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 1x30 a corpo libero

+ 1x12 5kg sovrappeso + 1x8 10kg di sovrappeso - 1' e 30''

Pulley basso 4x8 65kg - 1'

Sbarra presa supina 3x8 corpo libero - 1'

Cavi 3x15

**Jaime** · 31-07-2009, 04:10 PM

Pettorali

Panca Alta Bilanciere 1x10 + 3x10/7/5 - 50kg/52kg/54kg - 1' e 30''

Croci Panca Alta 3x10/8/6 - 40kg/44kg/48kg - 1' e 30''

Panca Piana Bilanciere 3x8/8/7 - 50kg - 1' e 30''

Cavi bassi 2x12

Per questa settimana ho finito. Spero di recuperare bene durante il weekend.

**Jaime** · 03-08-2009, 01:30 PM

Allenamento per le 2 settimane di Agosto prima dello stop di 10 giorni.

Lunedì: Pettorali - Bicipiti

Panca Alta Bilanciere 3x10-8-6 - 1' e 30'' forse anche 2'

Croci Panca Alta 3x8/6 - 1' e 30''

Panca Piana Bilanciere 3x8 - 1'

Cavi per petto basso 2/2x12 - 1'

Curl manubri in piedi 3x8/6 - 1' e 30''

Curl concentrato 1 manubrio 3x10/8 - 1'

Curl Martello 2x12 - 1'

Martedì: Gambe - Polpacci

Lex Extension 4x15/12/10/8 - 1'

Squat 3x12/10/8 - 1' e 30''

Lex Curl 3x10 - 1'

Affondi bilanciere 2x10 - 1'

Calf seduto 3x15 - 1'

Giovedì: Spalle - Tricipiti

Military Press bilanciere seduto 4x12/10/8/6 - 1' e 30''

Alzate laterali 3x8 - 1'

Alzate frontali 2x8 - 1'

Alzate 90° 3x10/8 - 1'

Panca Stretta 4x12/10/8/6 - 1' e 30''

Cavi con corda 3x10 - 1'

Tricipiti manubrio 2x8 - 1'

Venerdì: Dorsali - Pettorali

Sbarra dietro 1x max + 3xmax con sovrappeso - 1' e 30''

Pulley Basso 4x8 - 1'

Trazioni supine 3x8 - 1' e 30''

Lat machine avanti 2x10

Panca piana manubri 3x8 - 1' e 30''

Croci panca piana 3x8 - 1'

Alla riapertura della palestra riprenderò a fare lo stacco sperando di non sentire dolore alla bassa schiena.

**Jaime** · 03-08-2009, 05:47 PM

Lunedì: Pettorali - Bicipiti

Panca Alta Bilanciere 3x10-8-6 - 50kg/52kg/54kg - 1' e 30''

Croci Panca Alta 3x8/6 - 40kg/44kg/48kg - 1' e 30''

Panca Piana Bilanciere 3x8 50kg- 1'

Cavi per petto basso 2/2x12 40kg - 1'

Curl manubri in piedi 3x8/6 20kg/32kg/36kg - 1' e 30''

Curl concentrato 1 manubrio 3x10/8 - 10kg a braccio - 1'

Curl Martello 2x12 - 1'

**Jaime** · 05-08-2009, 02:20 PM

Ieri...

Martedì: Gambe - Polpacci

Lex Extension 4x15/12/10/8 - 30kg/40kg/50kg/60kg - 1'

Squat 3x10/8/6 - 70kg/90kg/100 kg - 1' e 30''

Lex Curl 3x10 - 60kg 1'

Affondi bilanciere 2x8 - 60kg 1'

Calf seduto 3x15 - 1'

**Jaime** · 06-08-2009, 08:30 AM

Ieri... Spalle - Tricipiti

Military Press bilanciere seduto 4x12/10/8/6 - 30kg/40kg/44kg/50kg - 1' e 30''

Alzate laterali 3x8 - 24kg/28kg/32kg - 1'

Alzate frontali 3x8/10 - 10kg a manubrio - 1'

Alzate 90° 3x10/8 - 20kg - 1'

Panca Stretta 4x12/10/8/6 - 30kg/40kg/50kg/52kg - 1' e 30''

Parallele 3x8 - 10kg di sovrappeso - 1'

Tricipiti cavi 3x8 - 1'

**Jaime** · 06-08-2009, 07:53 PM

Venerdì: Dorsali - Pettorali

Sbarra dietro 3x10/8/7 +15kg di sovrappeso - 1' e 30''

Pulley Basso 3x8 - 70kg - 1'

Trazioni supine 3x8 - 1' e 30''

Lat machine avanti 2x10 - 60kg

Panca piana 3x8 - 54kg - 1' e 30''
Pectoral Machine 3x10 - 50kg - 1'

**Jaime** · 11-08-2009, 10:11 AM

Ieri: PETTORALI - BICIPITI

Panca Piana Manubri 3x8/7/6 - 56kg - 1' e 30''

Croci Panca Alta 3x10/8/6 - 40kg/44kg/48kg - 1' e 30''

Bench Press Machine 3x10/8/6 - 55kg/65kg/70kg - 1'

Cavi bassi 2x10 - 40kg - 1'

Curl manubri in piedi 3x10/8/6 - 28kg/32kg/36kg - 1' e 30''

Curl concentrato alla panca scott 3x8 12kg - 1'

Curl a martello ai cavi 2x10

**Jaime** · 12-08-2009, 08:48 AM

Ieri: Gambe

Lex Estension 3x15/15/12 - 30kg/40kg/50kg - 1'

Squat 3x15/12/10 - 70kg/90kg/100kg - 1' e 30''

Leg Press 4x10/8/8/6 - 150kg/170kg/190kg - 1' e 30''

Leg curl 3x10

Calf in piedi 3x15 - 120kg - 1'

**Jaime** · 12-08-2009, 05:57 PM

Mercoledì 12 Agosto 2009

Spalle - Tricipiti

Military press dietro 3x8/8/6 - 40kg/44kg/46kg - 1'e 30''

Alzate laterali 3x10/8/7 - 24kg/28kg/32kg - 1'

Superset: Alzate frontali + alzate 90° 2x10/8 - 20kg - 1'

Panca stretta 3x12/8/7 - 40kg/50kg/54kg - 1' e 30''

Parallele 3x8/8/7 15 kg sovrappeso - 1'

Cavi 2x10 - 1'