Aumentare PESO...aiuto !

[T3NAX]

PS: intendevo MEZZO CHILO di pasta al giorno, non 1 - 2 kili

[rainman]

contando il tuo peso dovresti stare sui 130 grammi di proteine giornalieri,fatti un calcolo di ciò che stai mangiando..non penso proprio che tu arrivi a tale quota..inoltre usi dei condimenti che se non hai fegato,è normale che tu non abbia fame,io se mangio peperoncino a pranzo,non mangio tutto il giorno..stessa cosa con l aglio..per l olio quanto ne usi?
inoltre fai solo 3 pasti,il chè non è l ideale,dovresti farne dai 5 ai 6...colazione,spuntino am,pranzo,spuntino pm,cena e spuntino pre-nanna, e suddividerti le calorie in questi pasti..dopo l allenamento niente grassi.solo carbo ad alto indice glicemico e proteine..fai pasti da non + di 30- 40 grammi di proteine..poi mancano i grassi essenziali,omega3,omega6..alcuni li prendi dall olio ETV ma manca la frutta secca ad esempio..apri un thread in sezione dieta così ti miglioriamo la dieta attuale poi pensi ad integrare