oggi faccio allenamento mattutino..mi sono alzato alle 9e30 (sono in ferie eh, non miliardario..) ho mangiato l'avena dopo una 20ina di minuti...ora prendo 30g di pro in polvere e 2-3 di bcaa e conto di iniziare l'allenamento per le 11e20/11e30..mi tocca:

Pulley Basso 3x5-6 90'
Trazioni Supine 3x8-12 90'
Lat Machine 4x12-15 60'
Panca Orizzontale Manubri 3x5-6 90'
Panca Inclinata 3x8-12 90'
Croci Panca Piana 3x12-15 60'
calf alla pressa 3x15
calf al multy 2x20


cardio 20/30'....speriamo di alzare bei carichi!