Riscaldamento
3 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
Distensioni su panca piana con bil. 2x6@20 30 Risc. 2x8@55 1x5@55 1x7@50 Rec. 1.30"
Spinte su panca inclinata a 45° con manubri 3x8@7,5+7,5
Croci ai cavi alti 3x10@10+10 Rec. 1.30"
Curl in piedi con bilanciere diritto 4x8@24 19 19 19 Rec. 1.30"
Curl alternato con manubri 3x8@ 5,5+5,5 7,5+7,5 9,5+9,5 Rec. 1.30"
Curl alla Larry Scott 3x8@18 Rec. 1.30"

Commenti
Migliorata la tecnica nel curl che per chi ricorda i miei filmati era orribile.
Finalmente ho settato dei carichi adeguati!