definizione,

**niko09** · 27-07-2009, 12:12 AM

si scusate avete ragione...sono alto 178cm peso 77kg polso 17 cm quindi una ossatura normale e la faccio da un mese circa..prima mi concedevo la domenica libera me mangiavo di tutto a sfogo ora sono 10 giorni ke non tocco nulla di nulla solo quello ke ho scritto ed è dura...

**eraser** · 27-07-2009, 01:33 AM

ti sei dimenticato di inserire la frutta e la verdura nella dieta..........

**niko09** · 27-07-2009, 02:25 PM

bè diciamo ke la frutta me l'hanno sconsigliata invece mangio la verdura come contorni oppure carote quando mi viene un pò di fame tutto qua...

**Askarot** · 03-08-2009, 02:50 AM

Inanzitutto se perfavore qualcuno mi spieghi come funziona il sito non sono molto bravo in queste cose,poi il mio secondo problema è uno io da molti anni prendo e lascio i pesi perchè arrivo sempre allo stesso punto e non vado oltre cioè arrivo ad essere asciutto nel senso tonico ma non definito e non riesco ad andare oltre,anche se vado tutti i giorni in palestra per 3ore e facendo una dieta corretta e prendendo integratori,ora dopo l'estate vorrei fare sia palestra che piscina cè qualcuno che mi può consigliare un alimentazione giusta come prenderegli integratori e consigli sugli allenamenti grazie ciao