Diario di TheIron

[TheIron]

A PETTO BICIPITI

Panca piana 4x8 Rec. 1.30"
Spinte manubri panca inclinata 3x8 Rec. 1.30"
Croci ai cavi alti 3x10 Rec. 1.30"

Curl in piedi 4x8 Rec. 1.30"
Curl alternato 3x8 Rec. 1.30"
Curl alla Larry Scott 3x8 Rec. 1.30"


B DORSO TRICIPITI

LatMachine 4x6 Rec. 1.30"
Pulley 3x8/10 Rec. 1.30"
Rematore con manubrio 3x10 1.30"

Panca presa stretta 4x8 Rec. 1.30"
French press 3x8/10 Rec. 1.30"
PushDown 5x10 Rec. 40"


C GAMBE SPALLE

Pressa 45° 4x8 Rec. 1.30"
LegCurl 3x8 Rec. 1.30"
LegExtension 5x10 Rec. 40"

Lento avanti seduto 4x6/8 Rec. 1.30"
Alzate laterali 3x8 Rec. 1.30"

IperEstensioni 3x15 Rec. 1'

Nei prossimi tre week procederò così:
CABC ABCA BCAB

Tutto a cedimento!
Man mano lo renderò più tosto aggiungendo tecniche di intensità e aumentando il volume. Ho intensione di insistere molto su questi esercizi... almeno fin quando non sentirò più benefici.
Oggi ho provato le gambe e mi sono trovato bene!