Peso pre-wo: 80,9kg.

*Leg-press 5x12/10/8/8/6@ (120kg,160kg,180kg,200kg,220kg New Record) R90";

*Leg-ext. 3x12@ 25kg R60";

*Leg-curl 3x10/8/8@ 25kg R90";

*Calf seduto 3x20/20/15@ 20kg R60";

*Crunch 3x20/20/15@ bw+5kg R60";

*Leg-raise 3x15/12/10@ bw R60".

Durata wo: 40min.

Note
apparte il record nella pressa,diciamo che non è stato il mio miglior workout per le gambe,ma visto il caldo non è poi andata tanto male,magari nell'ultima settimana al posto della pressa inserirò l'hack-squat.