Consiglio allenamento palestra...HELP

[Spitfire]

Salve ragazzi complimenti per il sito,sono nuovo e premetto che ho fatto solo 4mesi di palestra quindi non capisco tante cose,potreste aiutarmi?Vorrei crescere di fisico,prima mettendo un po di massa e poi definendola,magari se qualcuno di voi puo farmi un piano di allenamento mirato sulle mie caratteristiche ve ne sarei veramente grato.Vi elenco i miei dati:

Età: 17 anni
Peso: 69kg
Altezza: 1,78 m

Attendo risposte ciao

Perché in neretto???
Benvenuto...
Dall' età e dal peso non si può fare un programma di allenamento, piuttosto dovresti trovare un istruttore che ti segua sett dopo sett e controlli i tuoi progressi.
Magari prova a postare ciò che fai ora in palestra...

[WorkInProgress]

Perché in neretto???
Benvenuto...
Dall' età e dal peso non si può fare un programma di allenamento, piuttosto dovresti trovare un istruttore che ti segua sett dopo sett e controlli i tuoi progressi.
Magari prova a postare ciò che fai ora in palestra...

Se dall'eta e dal peso non si puo fare un programma allora ti posto le immaggini il piu breve possibile,ps:non ricordo molto la scheda della palestra perche come ho detto ho fatto solo 4 mesi per motivi scolastici,e secondo me i risultati minimi li ho avuti,poichè almeno penso mi allenavo bene.