Gli esercizi più efficaci per allenare l'addome secondo l'elettromiografia

[Simrulez]

io li facevo tutti tranne la bicicletta ( e l'abking pro!!!) come statico inserirò il ponte

[Yal]

ma poi non c'è quello che faccio sempre io!! crunch su panca declinata!! senza arrivare quindi mai a toccare nè con la schiena nè con le spalle la panca fino alla fine della serie!! dove si inserira???

[Dargor]

Se non tocchi ne con la schiena ne con le spalle come fai a stare attaccato alla panca declinata?

Quei pochi che ho visto fare il tuo esercizio in palestra lo fanno su una panca leggermente declinata, altrimenti aumentano l'angolo, si girano e afferrano con le mani i due spunzoni facendo crunch inverso, oppure infilano gli stinchi nei rulli, inclinano la panca e fanno il crunch inclinato. L'efficacia delle 2 versioni è da piazzare fra 100 e 120. L'efficacia della tua versione mi sà che è più bassa xkè lavori in isometria.