Peso pre-wo: 81,2kg;

*Panca piana 4x8/6/6/4@ (72kg,82kg,82kg,92kg) R120";

*Panca incl.30° manubri 3x6/8/10@ (28kg+28kg,24kg+24kg,20kg+20kg) R90";
+la prossima settimana ci sta un aumento,finalmente proverò i manubri da 30kg.

*Croci ai cavi 3x12@ 10kg+10kg R60";

*Lento avanti smith-machine 4x8/6/6/@ (42kg,46kg,46kg,50kg) R90";

*Alzate lat. 3x8@ 10kg+10kg R60";

*Croci inv. peck-deck 3x10@ 25kg R60";

*French-press 4x10/8/8/6@ (30kg,30kg,30kg,34kg) R90";

*Push-down 1x12@ 25kg 2x12@ 20kg R60".

Durata-wo: 1h.

Note
Dopo la settimana di scarico passivo per varie cause nella scorsa settimana,oggi mi sono sentito bene sia a livello di forza,che come pomapaggio,che a fine wo era assurdo.Giovedi solo gambe e addome,in queste due ultime settimane mi allenerò lunedi-giovedi-venerdi.