Gli esercizi più efficaci per allenare l'addome secondo l'elettromiografia

[menphisdaemon]

Secondo me ci sono esercizi che coinvolgono troppo l'ileo-psoas e poco l'addome (vedi gambe al petto che è in seconda posizione)

[Yal]

e vince la BIBICLETTA!!! ahahhahaha

Va beh comunque interessante sta cosa! I risultati mi stupiscono un po', ma se lo studio è affidabile.............

[SuperTizio]

appoggio i crunch su fitball! li faccio regolarmente e l'addome lavora ottimamente (si riesce ad allenarlo anche in allungamento)

concordo con Memphis.. anche nella "bicicletta" l'ileo psoas lavora parecchio! (se ho capito bene l'esecuzione)


comunque questo studio deve essere un pò datato perchè l'avevo già visto in giro..

[Visione]

parlare d'allenare gli "addominali" per me ha poco senso.
A perchè fanno parte d'una catena muscolare. è impossibile isolare gli addominali, la catena anteriore si attiva anche quando si tengono le ginocchia alzate per escludere l'ileospoas.
B se si parla di funzionalità allenare gli addominali nella funzone di flessione quando al 90% hanno quella di stabilizzare da in piedi ci fa rivedere tutti gli esercizi

io quando li alleno lo faccio con la stessa logica degli altri esercizi, non come muscolo singolo ma come catena muscolare.
c'è da dire che io non faccio bb

[Dargor]

Anche me ha stupito il 2° posto ma c'è un motivo: quell'esercizio non consiste nel portare le gambe da dritte a 90°, ma da 90° al petto fino a farci toccare le ginocchia. Il primo modo è quello classico che fanno tutti xò gli addominali lavorano solo come stabilizzatori, il maggior lavoro lo fanno le gambe e le anche. Mentre nell'esercizio del 2° posto si deve alzare il fondoschiena e portare le ginocchia al petto. E' una differenza piccola ma all'elettromiografia è un abisso.

[Simrulez]

io li facevo tutti tranne la bicicletta ( e l'abking pro!!!) come statico inserirò il ponte

[Yal]

ma poi non c'è quello che faccio sempre io!! crunch su panca declinata!! senza arrivare quindi mai a toccare nè con la schiena nè con le spalle la panca fino alla fine della serie!! dove si inserira???

[Dargor]

Se non tocchi ne con la schiena ne con le spalle come fai a stare attaccato alla panca declinata?

Quei pochi che ho visto fare il tuo esercizio in palestra lo fanno su una panca leggermente declinata, altrimenti aumentano l'angolo, si girano e afferrano con le mani i due spunzoni facendo crunch inverso, oppure infilano gli stinchi nei rulli, inclinano la panca e fanno il crunch inclinato. L'efficacia delle 2 versioni è da piazzare fra 100 e 120. L'efficacia della tua versione mi sà che è più bassa xkè lavori in isometria.