Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Venerdì 17/07/2009

Panca
15@20; 6@40
5@50; 4@60; 2x3@70; 5x2@80

Squat
10@20; 5@50
5@70; 5@90; 2x5@100; 5x4@105

Panca stretta
10@20
6@50; 2x6@60; 2x5@65; 2x4@65

DB Flies
5x10@10

GM
5@60; 100; 120
5x5@140

Oggi mi sentivo un pezzo di legno!
Sia nella panca che nello squat non ero al 100% e mi sentivo particolarmente legato.
Tecnicamente nello squat non sono andato male, anzi, però avevo qualche difficoltà a sentire l'affondo e quindi ad andare per bene sotto il parallelo. Nella panca, invece, ho mancato di velocità.
Probabilmente è anche dovuto al fatto che non sono riuscito a fare i soliti extra-wo defaticanti con stretching a causa di studio (ma almeno ho passato fisiologia!!!) e un paio di lavoretti da fare a casa.

[marcoevfurn]

Lunedì 20/07/2009

Squat
15@20; 5@40; 70
5@90; 4@110
FASCE
2x3@130
SUPERIOR B. GIU'
2x3@150; 2@165; 1@165

Panca
15@20; 5@40
5@50; 4@60; 2x3@70; 2x3@80

Board 10cm
2x3@90; 2x2@95

Dips
5x6

Box 28cm
4@60
4x6@80

Squat: Bene fino a 150, anche con il corpetto profonde e tecnicamente belle. A 165 uno schifo doveva essere un 3x2, non riuscivo a piazzare bene l'upperback e quindi non aprivo bene il petto. Da aggiungere che un paio di volte mi si sono aperte le fasce dopo averle messe e ho un'affaticamento al gran dorsale destro (ho le clavicole non perfettamente simmetriche, una è anteposta, e quindi non riesco a piazzare il bilanciere perfettamente simmetrico ed è sempre un po' più basso a destra. Proverò a forzare un setting simmetrico però sento proprio a livello scheletrico la differenza). In più un po' di cattiveria e convinzione in più non guasterebbe.
A parte le scuse...so di avere questi ***** di pesi e l'allenamento di oggi mi ha fatto incazzare non poco!

Panca: Nelle board la spinta c'è e con buffer, basta solo staccare il bilanciere dai supporti senza perdere il setting e questa è la parte più difficile! La prima serie a 95 fatta a fatica poi mi sono girate e non volevo buttar via anche la seduta di panca: sono andato sotto incazzato e alla seconda serie le ho sparate dalla board!

[°°sOmOja°°]

ciao marco, come mai metti le fasce prima del corpetto?
cmq questa è solo roba con cui devi fare pratica.. solo questione di tempo

[marcoevfurn]

Sinceramente...perchè era sulla scheda di Ado!
Si anche quello, era da un bel po' che non mettevo il corpetto. Tra l'altro essendo sceso un po' ha meno supporto, per fortuna che le gambe sono calae poco in circonferenza!