Parere da voi lesti ragazzi

[EzioAuditore]

Ciao ammazzastecche, come va?
Vorrei un piccolo parere per quanto riguarda la mia scheda:

Alcuni dati:

Età: 18

Peso: -64/65 kg (peso estivo)

-68/69 kg (peso invernale)

Altezza: 179

Anzianità di allenamento: 1 anno


Scheda:

A

Squat 4 x 8-6-4-2/4

Leg curl 3x12

Panca piana 4 x 8-6-4-2/4

Croci su panca alta 3x8

Crunch al cavo 5x15-12-10-8-6

B

Lento avanti 4x8-6-4-2/4

Spinte manubri 3x8

Panca stretta 4 x 8-6-4-2/4

Peck back inversa 4x15

Polpacci in piedi 4x20

C

Stacchi 4x8-6-4-2/4

Trazioni supine (corpo libero) 4x8-6-4-2/4

Lat avanti prona 4x8

Curl bilancere 4x8-6-4-2/4

Crunch inversi 5x15-12-10-8-6

Polpacci in piedi 4x20


MI ALLENO DUE VOLTE A SETTIMANA. La scheda è in A-B / C-A / B-C.

La scheda me la fà un ragazzo con cui mi alleno (che segue il biio).


Che ne pensate?

cominciamo bene
cmq l'abbinamento gambe, petto non lo vedo molto bene.
probabilmente dopo lo squat ti rimane poca forza per allenare il petto.
quindi le gambe le allenerei da sole.
io farei : petto ,spalle, tri
dorso, bi
gambe

frequenza 3 x week
per i delt o fai le spinte o fai il lento.
le trazioni le farei prone. e al posto della lat ci metterei una qualsiasi variante di rematore.
per i quad magai dopo lo squat aggiungici 3-4 serie leg-extension.