un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[marcoevfurn]

Nello squat secondo me non prendi bene le fasce, scendi controllato però ti manca l'accelerazione finale in discesa per sfruttarle al meglio. Conseguentemente avresti anche una migliore accelerazione e la risalita sarebbe più facile.
Dovresti migliorare anche l'uscita dalla buca, tendi a salire prima con il sedere (anche se decisamente molto molto meno del mio squat). Migliorando il caricamento di fasce e corpetto però dovresti minimizzare il problema.

Lo stacco è buono sembri sfruttare un po' meglio la catena cinetica posteriore rispetto all'ultimo video anche se c'è ancora da lavorare.
Anche secondo me i 210 potrebbero essere un po' dubbi per la chiusura.

Utima cosa: essendo sia per lo squat che lo stacco delle prime prove dovrebbero essere un po' più dinamiche.

Hai detto di essere cattivi quindi ho cercato di dire proprio tutto! Anche se penso che avessi già notato questi particolari!

[°°sOmOja°°]

grazie marco, guarda ti copio-incollo il post che ho scritto nel diario di AOS

@enrico e gli altri:
lo so, la verità è che sono uno stronzo

e dire che in queste settimane ho fatto per ben 2 volte 4x3x200kg di squat equipped
anche se paralleli, ma la forza c'è (niente di straordinario perchè 200kg sono pesi da sega)
lasciando perdere lo stacco che è un caso a sè (ancora non mi esprimo bene con il sumo), nella panca faccio le triple con fermo con 120 e la sett. scorsa ho fatto 5x2x120 (con fermo)


purtroppo non sempre capita di essere al top, e neanche l'adrenalina in palestra è molta, però onestamente mi sta bene così, io voglio capire quali sono realmente i pesi su cui posso contare praticamente sempre.

@gladionator
ahah.. mi fai morire!
mi spiace deluderti, ma se c'è uno NON rabbioso quello sono io, sono assolutamente intellettuale (se così si può dire) anche nell'approccio al sollevamento.. con i pro e contro che ne derivano.

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e ti ringrazio per le osservazioni tecniche, senza dubbio giuste

[marcoevfurn]

Si, mi ricordavo gli allenamenti scorsi, sicuramente eri fuori forma.

Comincia a farti dare qualche schiaffone in faccia prima delle alzate da Irene, si sa mai che possa funzionare sull'approccio al bilanciere!

[°°sOmOja°°]

eccomi

oggi allenamento di prova\scarico per me, TEST per Irene!

venerdi 17 luglio 2009
BW:71kg

Stacco sumo raw
10x10 x 100kg (50% del raw)

ottimo per testare la tecnica, alla fine il peso era + leggero che nelle prime serie
certo, con il caldo non è il massimo..

Panca manubri
5x10 x 30+30kg

trazioni ampie prone
5x10

molto contento per il test di irene, alla faccia mia migliora di continuo
squat 120kg, panca 64kg, stacco 110kg veramente bei numeri!

[°°sOmOja°°]

eccomi

20 luglio 2009
bw: 71.6kg
(stranamente basso post-ricarica)

per le ultime 2 settimane pre-stop (lo so, mi fermerò solo 2 settimane ma per un malato come me è come l'apocalisse) avevo pensato di lavorare raw su panca (con board)
invece oggi avevo voglia di provare di nuovo l'F6 38

visto che mancano 10gg all'esame e notoriamente sono rincoglion.to ho portato a katana 40

Panca
40\60\80
5x100
2x120

katana 40
- board 12cm
140
2x3 x 160kg
- board 9cm
1x3 x 160kg
- board 3cm
2x1 x 160kg (non sono riuscio a toccare)

ho avuto qualche problema con lino che non riesce a staccarmi il bilancere
quindi in tutte le serie "migliori" mi ha seguito irene che per fortuna gestisce bene questi carichi
spero che arrivi presto a maneggiare 180kg di stacco così io potrò fare 200kg di panca!

Squat
40\60\80\100x5
cinta
4x 120kg
4x4 x 130kg

Panca manubri
(presa neutra)
5x10 x 30+30kg

trazioni ampie prone: 5x10

allenamento semplice e lineare, a parte la panca equipped

[menphisdaemon]

Beh...se Irene stacca 180 devo veramente ritornare a fare forza

Cmq con 160 non riesci a tirarla giù quella katana??

[°°sOmOja°°]

ahaha marco
per la mia conformazione fisica tendo a tirarla molto di torace quindi ci vogliono un pò di kg
comunque tra qualche utilizzo dovrebbe arrendersi alla mia testa dura