un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[ado gruzza]

C'è anche da dire che ognuno deve fare quello che si sente.
Se ha voglia di tirare a bomba, e frequenta un ambiente poco "atletico", non è detto che debba per forza allenarsi così.
Ci sono 6000 ottimi metodi, (quasi nessuno di questi è su t-nation) per cui non è davvero necessario fare qualcosa per cui storcere il naso.
Sicuramente farai un bellissimo lavoro.

[°°sOmOja°°]

ecco il video del test

[claus]

il 210 di stacco potrebbero dartelo nullo , hai oscillato prima di fermarti e
forse non è neanche chiuso bene.
Lo squat 200 è buono , e forse se affondavi più deciso i 210 ci stavano,
ciao
Claus

[marcoevfurn]

Nello squat secondo me non prendi bene le fasce, scendi controllato però ti manca l'accelerazione finale in discesa per sfruttarle al meglio. Conseguentemente avresti anche una migliore accelerazione e la risalita sarebbe più facile.
Dovresti migliorare anche l'uscita dalla buca, tendi a salire prima con il sedere (anche se decisamente molto molto meno del mio squat). Migliorando il caricamento di fasce e corpetto però dovresti minimizzare il problema.

Lo stacco è buono sembri sfruttare un po' meglio la catena cinetica posteriore rispetto all'ultimo video anche se c'è ancora da lavorare.
Anche secondo me i 210 potrebbero essere un po' dubbi per la chiusura.

Utima cosa: essendo sia per lo squat che lo stacco delle prime prove dovrebbero essere un po' più dinamiche.

Hai detto di essere cattivi quindi ho cercato di dire proprio tutto! Anche se penso che avessi già notato questi particolari!

[°°sOmOja°°]

grazie marco, guarda ti copio-incollo il post che ho scritto nel diario di AOS

@enrico e gli altri:
lo so, la verità è che sono uno stronzo

e dire che in queste settimane ho fatto per ben 2 volte 4x3x200kg di squat equipped
anche se paralleli, ma la forza c'è (niente di straordinario perchè 200kg sono pesi da sega)
lasciando perdere lo stacco che è un caso a sè (ancora non mi esprimo bene con il sumo), nella panca faccio le triple con fermo con 120 e la sett. scorsa ho fatto 5x2x120 (con fermo)


purtroppo non sempre capita di essere al top, e neanche l'adrenalina in palestra è molta, però onestamente mi sta bene così, io voglio capire quali sono realmente i pesi su cui posso contare praticamente sempre.

@gladionator
ahah.. mi fai morire!
mi spiace deluderti, ma se c'è uno NON rabbioso quello sono io, sono assolutamente intellettuale (se così si può dire) anche nell'approccio al sollevamento.. con i pro e contro che ne derivano.

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e ti ringrazio per le osservazioni tecniche, senza dubbio giuste

[marcoevfurn]

Si, mi ricordavo gli allenamenti scorsi, sicuramente eri fuori forma.

Comincia a farti dare qualche schiaffone in faccia prima delle alzate da Irene, si sa mai che possa funzionare sull'approccio al bilanciere!

[°°sOmOja°°]

eccomi

oggi allenamento di prova\scarico per me, TEST per Irene!

venerdi 17 luglio 2009
BW:71kg

Stacco sumo raw
10x10 x 100kg (50% del raw)

ottimo per testare la tecnica, alla fine il peso era + leggero che nelle prime serie
certo, con il caldo non è il massimo..

Panca manubri
5x10 x 30+30kg

trazioni ampie prone
5x10

molto contento per il test di irene, alla faccia mia migliora di continuo
squat 120kg, panca 64kg, stacco 110kg veramente bei numeri!