un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[IrenePL]

ciao ragazzi, sono somoja
ringrazio tutti per gli interventi e spero mi tirerete ben bene le orecchie dopo aver visto il video

rispondo brevemente ad Ado sulla questione Reacciaio
io sono assolutamente daccordo con te, infatti anche io e irene stiamo seguendo un approccio sheiko senza pesi submassimali nè progressioni particolari
(le modifiche che faccio sono essenzialmente legate ai problemi di tempi e di avvicendamento in rack\panca\stacco [non possiamo sovrapporci])
onestamente mi sto trovando molto bene (e l'incremento nei carichi non è l'unico fattore importante) e irene migliora a vista d'occhio

il problema di antonio è che PER ANNI si è allenato facendo solo massimali sulla panca
quando ho iniziato a proporgli allenamenti con buffer (vedi korte) si è annoiato terribilmente e a volte non aveva neanche voglia di allenarsi (anche perchè in palestra è l'unico PL in mezzo a culturisti che tirano tutte le serie "alla morte")

gli ho proposto un approccio sheiko ma lui voleva lavorare PESANTE almeno una volta a settimana, ho cercato di consigliargli qualcosa che potesse limitare i danni (e che comunque ha funzionato)
adesso mi ha chiesto di seguire uno sheiko (tu gli hai consigliato giustamente di partire dal 29), appena gliel'ho mostrato ha storto un pò il naso (figuratamente perchè eravamo in chat) ma ha preso questo impegno e adesso DEVE rispettarlo (secondo me farà un salto di qualità, soprattutto se riesce a prendere un paio di kg di peso corporeo)

ho preso lo sheiko 29, ho lasciato TUTTI gli esercizi complementari per la panca (e la panca) senza cambiare una virgola
ho tolto tutti gli stacchi e squat (su richiesta di antonio) lasciando solo 1 squat come complementare e inserendo qualcosa per la schiena.
poi magari ne parlerai con lui e ti farà vedere il programma completato.

a presto

[ado gruzza]

C'è anche da dire che ognuno deve fare quello che si sente.
Se ha voglia di tirare a bomba, e frequenta un ambiente poco "atletico", non è detto che debba per forza allenarsi così.
Ci sono 6000 ottimi metodi, (quasi nessuno di questi è su t-nation) per cui non è davvero necessario fare qualcosa per cui storcere il naso.
Sicuramente farai un bellissimo lavoro.

[°°sOmOja°°]

ecco il video del test

[claus]

il 210 di stacco potrebbero dartelo nullo , hai oscillato prima di fermarti e
forse non è neanche chiuso bene.
Lo squat 200 è buono , e forse se affondavi più deciso i 210 ci stavano,
ciao
Claus

[marcoevfurn]

Nello squat secondo me non prendi bene le fasce, scendi controllato però ti manca l'accelerazione finale in discesa per sfruttarle al meglio. Conseguentemente avresti anche una migliore accelerazione e la risalita sarebbe più facile.
Dovresti migliorare anche l'uscita dalla buca, tendi a salire prima con il sedere (anche se decisamente molto molto meno del mio squat). Migliorando il caricamento di fasce e corpetto però dovresti minimizzare il problema.

Lo stacco è buono sembri sfruttare un po' meglio la catena cinetica posteriore rispetto all'ultimo video anche se c'è ancora da lavorare.
Anche secondo me i 210 potrebbero essere un po' dubbi per la chiusura.

Utima cosa: essendo sia per lo squat che lo stacco delle prime prove dovrebbero essere un po' più dinamiche.

Hai detto di essere cattivi quindi ho cercato di dire proprio tutto! Anche se penso che avessi già notato questi particolari!

[°°sOmOja°°]

grazie marco, guarda ti copio-incollo il post che ho scritto nel diario di AOS

@enrico e gli altri:
lo so, la verità è che sono uno stronzo

e dire che in queste settimane ho fatto per ben 2 volte 4x3x200kg di squat equipped
anche se paralleli, ma la forza c'è (niente di straordinario perchè 200kg sono pesi da sega)
lasciando perdere lo stacco che è un caso a sè (ancora non mi esprimo bene con il sumo), nella panca faccio le triple con fermo con 120 e la sett. scorsa ho fatto 5x2x120 (con fermo)


purtroppo non sempre capita di essere al top, e neanche l'adrenalina in palestra è molta, però onestamente mi sta bene così, io voglio capire quali sono realmente i pesi su cui posso contare praticamente sempre.

@gladionator
ahah.. mi fai morire!
mi spiace deluderti, ma se c'è uno NON rabbioso quello sono io, sono assolutamente intellettuale (se così si può dire) anche nell'approccio al sollevamento.. con i pro e contro che ne derivano.

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e ti ringrazio per le osservazioni tecniche, senza dubbio giuste

[marcoevfurn]

Si, mi ricordavo gli allenamenti scorsi, sicuramente eri fuori forma.

Comincia a farti dare qualche schiaffone in faccia prima delle alzate da Irene, si sa mai che possa funzionare sull'approccio al bilanciere!