ciao. la dieta è da rivedere . fai più pasti durante il giorno, a distanza di 3-4 ore.
aumenta le calorie totali e aggiungici alimenti proteici come carne, pesce, formaggio magro. ke vedo ke sn totalmente assenti.
per le ripetizioni dipende dai tuoi obbiettivi.
in linea generale dato ke sei un principiante stai sulle 8-12.
kiedi se hai delle domande.