Running su tapis roulant: primi passi

[normalman]

Vi riassumo cosa è successo stamattina usando il cardiofrequenzimetro "serio".
Ho fatto la solita corsetta da 20 minuti a 7 km/h impostando cardiofrequenza minima 117, max 140.
Dopo 5 minuti avevo già superato i 140, arrivando fino a 165.
A quel punto ho rallentato un pochino (4 km/h) fino ad arrivare a 110 battiti/minuto, quindi ho ripreso a 7 km/h fino alla fine e stessa storia (165 battiti).
A questo punto Vi chiedo: ho sbagliato io i calcoli o il mio BCM max è 165?
Aiutatemi a capirci prima che mi venga un infarto!

[claus]

Vi riassumo cosa è successo stamattina usando il cardiofrequenzimetro "serio".
Ho fatto la solita corsetta da 20 minuti a 7 km/h impostando cardiofrequenza minima 117, max 140.
Dopo 5 minuti avevo già superato i 140, arrivando fino a 165.
A quel punto ho rallentato un pochino (4 km/h) fino ad arrivare a 110 battiti/minuto, quindi ho ripreso a 7 km/h fino alla fine e stessa storia (165 battiti).
A questo punto Vi chiedo: ho sbagliato io i calcoli o il mio BCM max è 165?
Aiutatemi a capirci prima che mi venga un infarto!

Allora , come ti hanno detto le cose andrebbero un po studiate prima di essere intrarpese.
In ogni modo andiamo per ordine:
Se tu hai 40 anni il tuo BCM max teorico dovrebbe essere 180 (220-età).
Il fatto di riuscure a raggiungerlo e in quanto tempo dipende dal tuo stato
di forma.
Se pesi 90Kg con la tua altezza e corri solo da 10 giorni non raggiungi i 180
e "scoppi" prima.
Se raggiungi i 165 battiti in 5 minuti correndo a 7 Kmh significa che
sei fuori forma.
Quindi devi rassegnarti a fare come ti hanno consigliato:
Cominciare alternando commino e corsa e aumentare gradualmente la corsa.
Non supereare i 150 battiti , ma neanche fermarsi.
Con il tempo (settimane e mesi , non giorni) riuscirai ad aumentare la velocità mantenendo i battiti bassi , è quello l'indice che la forma sta migliorando.
Nel farttempo cerca di dimagrire anche curando l'alimentazione , usa un ottima paio di
scarpe ammortizzat,e se corri spesso (all'inizio non farei più di tre volte
a settimana) altrimenti rischi danni alle articolazioni.
ciao
Claus

[normalman]

grazie!

[normalman]

mi consigliate delle scarpe che non costino un botto per correre all'aperto?
considerate il mio peso e la mia altezza (94 kg x 178 cm)

[eraser]

ciao normal.
per consigliare delle scarpe bisognerebbe fare un controllo baropodometrico (esagerando) o per lo meno un controllo dal vivo...
ogni calzatura tecnica risponde a caratteristiche ben precise.
l'unica cosa che posso consigliarti, nel tuo caso, è di acquistare una scarpa non troppo costosa (in modo da cambiarla più spesso, prima che si deformi) e piuttosto protettiva (adatta quindi al tuo peso corporeo).
altre caratteristiche fondamentali sarebbero quelle relative alla pronazione (molto volgarmente il maggior consumo della parte interna della scarpa) o alla supinazione (molto volgarmente il maggior consumo della parte esterna della scarpa). Ma in questo caso avrei bisogno di farti un controllo dal vivo.
ulteriori caratteristiche sono il tipo di corsa, il fondo su cui corri, ecc........
Ma non esageriamo.
Un buon venditore di articoli sportivi sarebbe sufficiente a darti un buon consiglio.
A presto. eraser

[normalman]

grazie Eraser,
mi farei volentieri "visitare" dal vivo (specialmente se tu fossi davvero quella dell'avatar ), ma temo non sia possibile.
Comunque ho letto che chi come me ha i piedi piatti (almeno li ho curati da bambino!) deve prendere scarpe per la iperpronazione.
Non hai proprio modelli o marche da consigliarmi?
Magari in PVT, per non fare pubblicità!

[eraser]

grazie Eraser,
mi farei volentieri "visitare" dal vivo (specialmente se tu fossi davvero quella dell'avatar ), ma temo non sia possibile.
Comunque ho letto che chi come me ha i piedi piatti (almeno li ho curati da bambino!) deve prendere scarpe per la iperpronazione.
Non hai proprio modelli o marche da consigliarmi?
Magari in PVT, per non fare pubblicità!

Io non sono quella dell'avatar...però la conoscerei molto volentieri!
In linea teorica un piede "piatto" è un piede in pronazione quindi, sempre in linea teorica, andrebbe bene una scarpa che corregga l'iperpronazione (però è sempre meglio un controllo dal vivo (altra scelta, forse migliore, è una scarpa "neutra" e la realizzazione di un plantare sportivo che viene realizzato da un tecnico ortopedico dopo una valutazione baropodometrica).
Come marca ne esistono diverse valide (a me piacciono Saucony, Mizuno, Asics e simili).
Come ti ho già detto le prenderei "protettive" (cioè un po' pesanti/ben ammortizzate).
Se vai da un buon negoziante sicuramente saprà consigliarti al meglio.