Martedi 14/07/2009 (Allenamento B)
Ore 18:20 ALLENAMENTO B (Quadricipiti + Femorali + Addome)

Quadricipiti:
Front Squat alla Smith 3x8/8/10@92-92-82 ATTG N.L rest 1.00
Leg Extension 3x15@30 rest 45''
 Affondi Avanti Smith 2x10+10@62 No rest
Leg Extension 1x8+8+8+burns@40-30-20 rest 30''
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Femorali:
Leg Curl con manubrio 2x15@16-18 rest 45''
Stacchi GT 2x12/10@125 N.E 4'' rest 45''
 Leg Curl ai cavi FST-7 7x12@40rest 30''
Addome in circuito
Integrazione:
During wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo + 1,5 gr sale iodato