Diario di Supertizio

[SuperTizio]

mi alleno nella bat-caverna (no è la fotocamera che è scarsa)

l'avambraccio non saprei ma ci farò caso.. ma così mi trovo comodo..

il bilanciere è circa sui capezzoli, poco sopra.. tu Iron lo porti sotto??

[TheIron]

tra lo sterno e il cerchietto intorno ai capezzoli... e in salita faccio una S

[SuperTizio]

oggi wo con un caldo infernale!


-trazioni prone 5x4@BW +3 kg (faticose.. il caldo deve aver fatto la sua parte per il 4x4 l'avevo fatto agile e oggi già dalle prime serie ero + affaticato.. o forse è lo stress da pre esame.. )


-lento in piedi 7x6@27,5 kg (sento praticamente solo i tricipiti.. delts poca roba.. consigli sulla posizione?)

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball 5x20''
adductor squat isometrico 5x1'
swissball leg curls 4x12 (tosti, si sentono molto i tibiali)

-crunch circuitino

-extrarotatori elastico 3x12



oggi allenamento moolto + duro del previsto.. di solito non fatico così tanto..
post wo: 96 gr di gallette di riso e 120 gr di pollo

alimentazione work in progress....

[SuperTizio]

oggi wo!! (un caldo allucinante! in casa 32° e non so l'umidità ma davvero irrespirabile)

-panca piana 8x3@72 ,5 kg (prime serie, nonstante il riscaldamento, ero in difficoltà, il bil oscillava mi sembrava pesantissimo.. poi nelle ultime 4 mi sentivo da dio! bil fermissimo fermo al petto e padronanza del peso tanto che ho finito con margine discreto!)


-trazioni supine 8x3@BW +6kg R 2' (qua bene, no problemi margine anche qui discreto)

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball
adductor squat isometrico 3x1ì
swissball leg curls 3x12-15
calf a cedimento

-prone bridge

-extrarotatori elastico 3x15

poi un pò di folklore..

qualche trazione con presa semisupina (mani che si guardano) prova di trazioni in deloading 8con elastico che alleggerisce-> occhio che a me la seconda volta è partito sulla schiena e ora a torso nudo sembro un amante delle frustate!



da notare come la progressione diceva di ripartire con +2,5% ma mi risultava impossibile nella panca!

ho aumento di 2,5 kg invece che 1,75 (2,5%)
e nelle trazioni non ho neanche contato visto che avevo margine mi son messo 3 kg in più..


poi ho provato quella specie di strisciata dei marine.. non mi viene in mente come si chiama! in pratica è come se facessi i piegamenti sulle braccia solo che mi sposti in avanti... chi mi aiuta nel nome????

(sti es caz.zuti mi intrippano una cifra!)

[peach black]

hindu push up? http://www.youtube.com/watch?v=NcW61Bb8uOo

come sei messo col ginocchio? pensi di stare ancora tanto tempo fermo con le gambe?

[SuperTizio]

no non sono quelli! in pratica si porta avanti in ginocchio in modo alternato... in modo da procedere in avanti, però non strisci si appoggiano solo mani e piedi..


ginocchio è in ripresa.. per quanto riguarda i pesi.. sì ancora starò fermo un pò... prima voglio recuperare TUTTI i movimenti a corpo libero senza avere alcun dolore.. poi passerò ai pesi..

(immagino che per stare fermo intendessi squat e stacchi..)

[abacus]

Tizio e l'elastico. Scopriamo il lato sadomaso di Davide...

A parte questo, 32 gradi sono davvero tanti. In camera mia si arriva massimo a 30.0...

Nella panca la sensazione mi è comunissima. Non vorrei dire stronzate, ma credo che c'entri un pò con l'attivazione post-tetanica

[555]

-lento in piedi 7x6@27,5 kg (sento praticamente solo i tricipiti.. delts poca roba.. consigli sulla posizione?)

potrebbe esser la presa, è apertura spalle?

cmq dain un'ochhio qui http://www.dangerousfitness.fituncen...nata-e-affini/

[SuperTizio]

grazie del link e dell'appunto!


l'apertura non è larga sicuro ma non ci ho mai posto attenzione particolare.. la prox volta farò larghezza spalle!


Note:
oggi 30' di Fartlek (corsetta blanda in ambiente vario)

[SuperTizio]

era davvero una vita che non scorricchiavo! oggi DOMS a go go in tutti gli arti inferiori

[SuperTizio]

rettifico DOMS devastanti!


oggi wo!

-trazioni prone 8x3@BW+6kg

-panca inclinata (circa 50°) 8x3@37,5kg

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori a terra
tavoletta monopodalica
squat isometrico
semiponte
leg-curl isometrico
calf a cedimento
tibiali a cedimento

-cuban press 3x12@6kg



Note:
oggi ho faticato.. trazioni non al limite ma comunque con margine bassino basso

panca inclinata volante

esercizi rehab durissimi a causa dei DOMS..

cuban press oltre alla cuffia sento lavorare anche il trapezio...


postwo: 100 gr gallette di riso + 60 gr pollo + 60 gr manzo