Diario di Supertizio

[SuperTizio]

hai ragione! me ne sono accorto troppo tardi..

la prox volta cercherò di farla da + lontano per prendere l'appoggio dei piedi!

[TheIron]

hai ragione! me ne sono accorto troppo tardi..

la prox volta cercherò di farla da + lontano per prendere l'appoggio dei piedi!

ma sei sopra o sotto i capezzoli... perchè a me sembra sopra

[abacus]

forse la presa della panca è un pò stretta? non si vede bene, ma l'avambraccio è o no perpendicolare al pavimento?

ps: ti alleni sempre così all'oscurità?

[SuperTizio]

mi alleno nella bat-caverna (no è la fotocamera che è scarsa)

l'avambraccio non saprei ma ci farò caso.. ma così mi trovo comodo..

il bilanciere è circa sui capezzoli, poco sopra.. tu Iron lo porti sotto??

[TheIron]

tra lo sterno e il cerchietto intorno ai capezzoli... e in salita faccio una S

[SuperTizio]

oggi wo con un caldo infernale!


-trazioni prone 5x4@BW +3 kg (faticose.. il caldo deve aver fatto la sua parte per il 4x4 l'avevo fatto agile e oggi già dalle prime serie ero + affaticato.. o forse è lo stress da pre esame.. )


-lento in piedi 7x6@27,5 kg (sento praticamente solo i tricipiti.. delts poca roba.. consigli sulla posizione?)

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball 5x20''
adductor squat isometrico 5x1'
swissball leg curls 4x12 (tosti, si sentono molto i tibiali)

-crunch circuitino

-extrarotatori elastico 3x12



oggi allenamento moolto + duro del previsto.. di solito non fatico così tanto..
post wo: 96 gr di gallette di riso e 120 gr di pollo

alimentazione work in progress....

[SuperTizio]

oggi wo!! (un caldo allucinante! in casa 32° e non so l'umidità ma davvero irrespirabile)

-panca piana 8x3@72 ,5 kg (prime serie, nonstante il riscaldamento, ero in difficoltà, il bil oscillava mi sembrava pesantissimo.. poi nelle ultime 4 mi sentivo da dio! bil fermissimo fermo al petto e padronanza del peso tanto che ho finito con margine discreto!)


-trazioni supine 8x3@BW +6kg R 2' (qua bene, no problemi margine anche qui discreto)

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball
adductor squat isometrico 3x1ì
swissball leg curls 3x12-15
calf a cedimento

-prone bridge

-extrarotatori elastico 3x15

poi un pò di folklore..

qualche trazione con presa semisupina (mani che si guardano) prova di trazioni in deloading 8con elastico che alleggerisce-> occhio che a me la seconda volta è partito sulla schiena e ora a torso nudo sembro un amante delle frustate!



da notare come la progressione diceva di ripartire con +2,5% ma mi risultava impossibile nella panca!

ho aumento di 2,5 kg invece che 1,75 (2,5%)
e nelle trazioni non ho neanche contato visto che avevo margine mi son messo 3 kg in più..


poi ho provato quella specie di strisciata dei marine.. non mi viene in mente come si chiama! in pratica è come se facessi i piegamenti sulle braccia solo che mi sposti in avanti... chi mi aiuta nel nome????

(sti es caz.zuti mi intrippano una cifra!)

[555]

-lento in piedi 7x6@27,5 kg (sento praticamente solo i tricipiti.. delts poca roba.. consigli sulla posizione?)

potrebbe esser la presa, è apertura spalle?

cmq dain un'ochhio qui http://www.dangerousfitness.fituncen...nata-e-affini/