il problema è che per un tennista o comunque per un atleta non di resistenza puntare sulle fibre lente è una follia perchè ne perdi in prestazione.

ad ogni modo io penso che tu sia migliorato solo perchè allenavi la panca 2 volte a settimana, com'è giusto fare se vuoi migliorare i carichi.
(naturalmente anche la schiena va allenata allo stesso modo per non creare squilibri muscolari)