Lunedì 13/08/2009

Squat
RAW
10@20; 5@40; 60; 3@75
5@90; 2x4@110
FASCE (6,5/7 giri) e Cinta
3x3@130; 3@135

Panca
8@30
5@50; 4@60; 2x3@70; 5x3@80

DB su inclinata
5x10@17,5

Flessioni
5x10

Box Squat 28cm
3@60; 5@80; 5x5@90

VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=SBSiMt3BTww

Commenti
Allenamento massacrante e le 4 serie per gli avambracci(fasce) sicuramente non hanno giovato! :mrgreen:

Squat: questi pesi ce li ho facili e posso riuscire a tenere anche una tecnica discreta, mi sembra dai video che alcune ripetizioni siano abbastanza buone. Anche come profondità mi sembra di esserci.
Il punto è rimanere concentrato e duro con la schiena ma mettersi le fasce da solo non aiuta ad essere lucidi. Devo trovare un modo per arrotolarle senza sforzo...
Devo anche tenere più controllata la discesa ma sempre la stanchezza per le fasce non aiuta.
Inoltre devo imparare a tirarle meglio, anche se con questi pesi sono sufficienti così.

Panca: Ottima! Anche se è stata piuttosto dura, chiudere un 5x3 con una percentuale superiore all'80% non è male! Anche nei momenti difficili sono riuscito a mantenere la pulizia tecnica.
Lunghezza del fermo da migliorare in qualche ripetizione ma sono contento!

Box: Oggi ho sentito lavorare i femorali proprio bene e anche a vedere dai video mi sembra che ci sia qualche passettino in avanti. Ancora tanta strada da fare ma forse siamo sulla via giusta!