Ciao ragazzi,

ecco il WO di oggi:

Piuttosto carico e gasato, 2 giorni di lieve influenza, congiuntivite e rinite rompiscatole che mi hanno reso uno straccio.

Ecco gli appunti:

Squat - riscaldamento - 90kg
1 - 130kg x 3 (1x3)
2 - 140kg x 2
3 - 140kg x 2 (qua ho sculato nella prima e ho tirato tt di schiena e nella seconda con aiuto dello spotter mani sul petto)
4 - 130kg x 2
5 - 130kg x 2
6 - 130kg x 2 (ottimamente fatte devo dire)

Allora il problema è che quando c'è da fare un 5x2 per esempio.. a 4RM.. ci metto il 2Rm e mi spacco... ecco il problema.. sara' orgoglio.. ma è questo il mio errore morale.

Errore tecnico che ho corretto è la testa.. tendevo a tenerla bassa. Ora quando sollevo lo sguardo riesco a spingere ancora piu' velocemente superando meglio il punto morto o comunque il punto piu' difficile che ho nel sollevamento.

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Bench Press - riscaldamento 80kg

faccio un 5x5 con fermo!

1 - 90kg x 5
2 - 90kg x 4
3 - 85kg x 5
4 - 85kg x 5
5 - 85kg x 4

Il fermo è veramente pesante
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Good Morning:
1 - 60kg x 8
2 - 70kg x 6 fino alla quinta serie

La schiena me la sentivo proprio gonfia e allenata!

poi 4 sets di pull ups a presa larga e niente curl xke' si erano fatte le 9 e 30.. quindi le faccio in una seduta piu' leggera