Vostro parere

**hinsha** · 10-07-2009, 06:36 PM

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**hinsha** · 10-07-2009, 06:57 PM

ciao ragazzi...
27 anni peso 78
3\4 allenamenti a settimana , fisico atletico ,abbastanza asciutto .....
vi posto la dieta che segue potete dirmi che ne pensate?
grazie

Colazione
6 albumi+2 rossi + 50 g grana + 2 cpr omega 3 + 1 cpr multivitaminico + 1 cpr vit B/C/E

Spuntino
50 g whey isolate + 25 g crema arachid

Pranzo
300 g pollo o manzo + 100g mandorle

Spuntino
50 g whey + 25 g crema arachidi + 50 g grana + 1cpr omega 3

Cena
300 g pollo o manzo/ 400 g pesce + 30 g olio

Spuntino
50 g whey + 30 g crema arachidi

**Ezekius** · 10-07-2009, 09:10 PM

La dieta va benissimo se ti piacciono i corpi chetonici. Mai sentito parlare dei carboidrati e della loro utilità nel ripristino del glicogeno muscolare? A proposito 78 kg per quanti cm? E poi non hai specificato se vuoi definizione o massa.

**hinsha** · 13-07-2009, 10:34 AM

allora 78 kg...per 180 cm.
dieta per definizione....
ricariche ogni 7 giorni....per 1\2 giorni.....

**Ezekius** · 13-07-2009, 04:13 PM

I grassi prima di andare a letto non sono il massimo per il gh. Io prenderei in ogni caso carbo ad alto ig dopo l'allenamento e non insisterei troppo sulla chetogenica. Meglio il ciclo di spinta anabolica o il ciclo di definizione 1-2-1, specialmente se hai già un fisico asciutto. Inoltre non ricaricare per due consecutivi, perché le riserve di glicogeno si colmano in 24 h.

**hinsha** · 13-07-2009, 04:54 PM

quindi come la sistemeresti la dieta?

**Ezekius** · 13-07-2009, 09:13 PM

Prova ad eliminare la crema d'arachidi la sera e a prendere 50 g di destrosio SUBITO dopo l'allenamento. Poi dopo ogni tre giorni aggiungi 150g di carbo a basso ig distribuiti per la giornata.