Running su tapis roulant: primi passi

[normalman]

oggi mi sono un pò spaventato: il cardiofrequenzimetro del mio tapis roulant (un Doymo) ad un certo punto segnava 198 e quindi ho dovuto rallentare (in quel momento ero a 7 km/h dopo 15 minuti) per circa 3 minuti, poi ho ripreso.
A fine corsa ho misurato i battiti prendendo il polso e in quindici secondi erano 30, quindi 120 a minuto.
A questo punto non so se fidarmi del tapis roulant. Meglio acquistare un cardiofrequenzimetro?

E ponendo che ho 40 anni qual'è la frequenza cardiaca consigliata per una corsa lenta (7-8 km/h)?

[eraser]

normal......leggi sopra...

[normalman]

@eraser: ho comprato un cardofrequenzimetro.
Oggi lo proverò e ti farò sapere.

Facendo i calcoli il mio BCM max dovrebbe essere 140, il minimo 117.

[normalman]

Vi riassumo cosa è successo stamattina usando il cardiofrequenzimetro "serio".
Ho fatto la solita corsetta da 20 minuti a 7 km/h impostando cardiofrequenza minima 117, max 140.
Dopo 5 minuti avevo già superato i 140, arrivando fino a 165.
A quel punto ho rallentato un pochino (4 km/h) fino ad arrivare a 110 battiti/minuto, quindi ho ripreso a 7 km/h fino alla fine e stessa storia (165 battiti).
A questo punto Vi chiedo: ho sbagliato io i calcoli o il mio BCM max è 165?
Aiutatemi a capirci prima che mi venga un infarto!

[claus]

Vi riassumo cosa è successo stamattina usando il cardiofrequenzimetro "serio".
Ho fatto la solita corsetta da 20 minuti a 7 km/h impostando cardiofrequenza minima 117, max 140.
Dopo 5 minuti avevo già superato i 140, arrivando fino a 165.
A quel punto ho rallentato un pochino (4 km/h) fino ad arrivare a 110 battiti/minuto, quindi ho ripreso a 7 km/h fino alla fine e stessa storia (165 battiti).
A questo punto Vi chiedo: ho sbagliato io i calcoli o il mio BCM max è 165?
Aiutatemi a capirci prima che mi venga un infarto!

Allora , come ti hanno detto le cose andrebbero un po studiate prima di essere intrarpese.
In ogni modo andiamo per ordine:
Se tu hai 40 anni il tuo BCM max teorico dovrebbe essere 180 (220-età).
Il fatto di riuscure a raggiungerlo e in quanto tempo dipende dal tuo stato
di forma.
Se pesi 90Kg con la tua altezza e corri solo da 10 giorni non raggiungi i 180
e "scoppi" prima.
Se raggiungi i 165 battiti in 5 minuti correndo a 7 Kmh significa che
sei fuori forma.
Quindi devi rassegnarti a fare come ti hanno consigliato:
Cominciare alternando commino e corsa e aumentare gradualmente la corsa.
Non supereare i 150 battiti , ma neanche fermarsi.
Con il tempo (settimane e mesi , non giorni) riuscirai ad aumentare la velocità mantenendo i battiti bassi , è quello l'indice che la forma sta migliorando.
Nel farttempo cerca di dimagrire anche curando l'alimentazione , usa un ottima paio di
scarpe ammortizzat,e se corri spesso (all'inizio non farei più di tre volte
a settimana) altrimenti rischi danni alle articolazioni.
ciao
Claus

[normalman]

grazie!

[normalman]

mi consigliate delle scarpe che non costino un botto per correre all'aperto?
considerate il mio peso e la mia altezza (94 kg x 178 cm)