I grassi prima di andare a letto non sono il massimo per il gh. Io prenderei in ogni caso carbo ad alto ig dopo l'allenamento e non insisterei troppo sulla chetogenica. Meglio il ciclo di spinta anabolica o il ciclo di definizione 1-2-1, specialmente se hai già un fisico asciutto. Inoltre non ricaricare per due consecutivi, perché le riserve di glicogeno si colmano in 24 h.