Diario di TheIron

**abacus** · 13-07-2009, 02:48 PM

facci sapere per la nuova routine!

**TheIron** · 14-07-2009, 07:51 PM

Corsa su strada 3.35.50" Dalle 16.00 alle 19.30 circa
Strecing di vario tipo
Kcal 2792
BPMmax 177
BPMavg 139

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Stamattina volevo andare in piscina a prendere il sole, nessuno è voluto venire, così oggi ho fatto un po' di cardio con il sole!

**abacus** · 14-07-2009, 10:09 PM

non ti catabolizzi con tutte quelle kcal bruciate??

**Trokji** · 14-07-2009, 10:16 PM

Hai corso tantino!

**TheIron** · 14-07-2009, 11:53 PM

x abacus: sicuramente ma era troppo una bella giornata per restare dentro!

**TheIron** · 16-07-2009, 09:14 PM

Esercizi
Distensioni su panca piana 4 10 6 12
Spinte con manubri su inclinata 2x8
Aperture su panca piana a varie angolazioni senza recupero 3x8
Curl in piedi bil ez 4 10 6 12
Curl alla Larry Scott 2x8
Curl su panca con manubri a varie angolazioni senza recupero 3x8

Crampling (un po'

)

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Oggi allenamento con due amici qui da me a casa! Domani me ne vado al mareeeeeeee

**TheIron** · 19-07-2009, 09:04 PM

Riscaldamento
tre minuti di saltelli con la corda

Esercizi:
Pressa 45° 2x6@40 60 Risc. 4/10/6/12
salite gradino con manubri 2x8@5,5+5,5
leg extension 5x10@20 20 25 30 35 Rec. 40"
Stacchi GT 4x10@34
Lento avanti con bil 2x6 Risc. 4/10/6/12
Tirate allo sterno 2x8@ 28
Alzate laterali 5x10@ 5,5+5,5 Rec. 40"

COMMENTI
Allenamento a casa mia con un amico che sta seguendo questa scheda di fifty.