settimana di scarico

[Mancino]

..se mi fossi allenato meno avrei avuto di sicuro piu risultati..

*per ogni esercizio una serie per 8 ripetizioni *

forse ho capito male io,ma te,per dire,per il dorso fai 3 serie e basta?

[°°sOmOja°°]

diciamo che secondo me la monofrequenza è già uno scarico di per sè
a meno che tu nn sia in grado di esprimere grandi intensità (ed è impossibile se non hai anni di esperienza alle spalle)

volendo scaricare e immaginando che tu faccia almeno 4 serie da 8 reps per esercizio (altrimenti hai fatto scarico per 1 anno)


lun:
panca piana: 4x6 con un carico da 8 reps oppure 3x10 non tirato
panca inclinata: 3x10 non tirato

push down: 3x10
addome, a casa.

mer
squat: 4x6 con carico da 8 reps
affondi leggeri o nulla
calf

lento avanti: 3x10

ven
pulley: 4x6 o 3x10
lat machine idem

1 es. a scelta per i bicipiti

se ti sembra di perdere tempo (andare in palestra per 30 minuti di pesi) fatti 20 min di aerobica leggera che male non fa in questi casi (perchè non è uno stress aggiunto al lavoro anaerobico)

[GIANLUgray]

si prima di allenarmi in questo modo ho sempre fatto dalle 3 alle 4 serie per esercizio..con almeno 8 reps per serie...
poi tieni conto cmq che prima di fare la serie pesante da 8..ne faccio sempre un paio di riscaldamento e di preparazione...cmq sono riuscito a spingere bene...ho avuto difficolta solo per il petto...
quindi perfetto...faro cosi...poi mi faccio una ventina di minuti di camminata veloce
una curiosita ..che vuol dire ..4x6 "con un carico da 8 reps"??...cioe'..con il carico che faccio quando faccio 8 reps pero ne faccio 6??giusto??
grazie mille cmq...

[°°sOmOja°°]

si, devi avere sempre margine (niente cedimento quindi)
mi rendo conto che uno scarico di questo tipo possa essere palloso ma visto che non lavori a % e non hai riferimenti precisi non si può fare altrimenti
e cmq la settimana seguente torni davvero in palestra con la voglia di mangiare il bilancere.. è tutta un'altra storia.