Spetsnaz

[circle69]

report del bertoletti

al solito gara fantastica, organizzata a meraviglia ma soprattutto quello che è davvero fantastico è l'ambiente

ieri sono arrivato piuttosto tardi, quando praticamente stava finendo la gara dei -90
ho fatto in tempo a vedere qualcosa di grandioso ovvero i 240 di simone zanini a 80 di peso, davvero di un altro pianeta

poi si è entrati (sentendomi una cacchetta) in modalità gara
peso 104,2 rispetto agli standard delle ultime 2 settimane 1 chiletto in meno
ma è piu che normale non avendo esagerato a pranzo e sentendo abbastanza la tensione
la panca dei 3 movimenti è quello che mi mette più apprensione, perche la maglia ancora non la domino e ho sempre paura che disegni lei le traettorie

il riscaldamento gia mi sembra la gara, spingo come un bas....o fin dalla prima ripetizione a 60kg
poi su fino a una singola a 120
poi maglia, con un lavoro magistrale del colonnello e di un grandissimo salvatore venuto è su in 5 minuti, bene come non mai
130 board 2
140 board 1
poi si va in pedana
entrata a 150 al "bilancere pronto" un ruggito e si va
ci sono silvio (cinghiale) e leonardo come spotter, e devo dire che è molto bello avere facce conosciute che sono li a fare assistenza,
da una sicurezza extra
l'alzata è facile, ho solo l'incertezza di non avere toccato, ma è l'effetto della maglia
un rosso però lo prendoo, non per quello ma perche deve essersi mosso un piede
2 bianche pero ci sono, sono in gara

160 di seconda, sono settato anche meglio come ero prima, la spinta è ancora piu facile ma non ho aspettato il press (almeno cosi mi hanno detto)
nulla, fa niente ce l'ho alla prossima

invece si decide comunque di alzare la 3a tanto meglio, con il nullo è tornata la cattiveria giusta e si evita ogni casino da rilassamento
170 sto per entara in pedana, mi parlano in 3 ma non riesco a sentirli la testa sta gia dicendo alle braccia di spingere
giu
al press parto a cannone, pero la spinta finisce 3-4 cm prima di chiudere
continuo a spingere, mal che vada anche se becco i rossi voglio di mostrare di averli lo stesso
"PROVA VALIDA" e qui il ruggito è davvero forte neanche avessi alzato 100kg in piu
sono strafelice, un peso che 4/5 mesi fa neanche immaginavo e adesso è li stampato per sempre
figata
il risultato alla fine è 8vo di categoria, pero quello che mi da davvero soddisfazione è che a 170 eravamo in 4 o forse addirittura 5 atleti
poi essendo io il piu pesante (anche se in 4 eravamo tra 99 e 104) è normale che sia indietro.
a dire il vero del risultato mi importa poco, quello che conta è che pian piano miglioro

un grazie a tutti i presenti per la giornata bellissima e per chi c'è ci vediamo a terni a ottobre

[marcoevfurn]

Bel report!
Pian piano? Stai facendo passi da gigante in pochissimo tempo!

[°°sOmOja°°]

complimenti sinceri! ammazza se migliori

[zacros]

Complimenti di cuore Luigi!!! Sei una bestia!! Hai visto che avevo ragione io.......a marzo ti dissi che in breve tempo avresti fatto mooolto più di me e dei gran pesoni!!!! E ricorda che sei ancora all'inizio, quindi chi ben comincia.......

Grande!!!!

[circle69]

grazie ragazzi, con tutti sti complimenti adesso mi tocca lavorare ancora piu duro per non deludere le aspettative
scherzi a parte è davvero una bella soddisfazione vedere che tutto l'impegno che riversiamo si trasforma poi in quei brevi istanti in qualcosa che da emozioni fortissime
lo so che è un hobby ma quando poi sei in pedana sembra davvero che il mondo li inizia e li finisce

programma:
questa settimana completo i vari test sui massimali raw, con lo stacco
non so ancora se venerdi o sabato, tutto in funzione se vado o meno al mare per il we
poi inizio sul serio a pensare gia alla coppa italia

allenamneto di ieri

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x4

panca (si l'ho fatta anche ieri) 60x5, 80x4, 100x3, 110x2x4

GM 90x5, 110x5x5

qualche snatch tanto per rilassarmi


note: a dire il vero lo stress da gara di domenica si è trasformato in stanchezza, figuraccia col professore (il mio capo) che ieri pomeriggio mi ha parlato per mezz'ora e io ero li che quasi mi addormentavo
fortuna che ho preso 2 note sul lavoro da fare
appena arrivato a casa ho schiacciato un mini-pisolino con la conseguenza che mi sono ritrovato in uno stato di rinc.......mento totale
sono sceso lo stesso ad allenarmi anche se a dirla tutta non è uscito il wo piu brillante del 2009
tutto sommato sono rimasto nella decenza con la spinta nello squat
la panca, beh era ovvio che fossi lento, rispetto al solito ho ridotto a 4 le serie e tagliato le spinte di complemento

sfiga delle sfighe è arrivato il caldo, quindi delle 7 ore passate a letto di sonno di qualità effettivo non penso siano state piu di 5

[circle69]

altra nottata cosi cosi, inizio a pensare che, oltre al caldo, guardare 5 episodi di bleach (in neanche 3 settimane sono all'ep 88) ogni sera non aiuti

allenamento di ieri

stacco 70x5, 120x4, 140x3x4 allenamento preparatorio al test massimale

panca 60x5, 80x4, 100x3x4 adesso 48 ore di riposo però mi servono

mezzo stacco 100x5x5 forse ne ho fatte 6 di serie ma poco cambia, ovvio i kg sono volutamente molto bassi

bicipiti 8x5

girate 4fun, di solito le faccio in giorno 3 e/o 4 però ho anticipato

scusa tecnica: non vorrei stancare la schiena il giorno primo di un test
scusa reale: non mi andava di fare gli addominali che di solito sono in giorno 2

[circle69]

allenamento giovedi 16-7

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6 anche abbastanza veloci

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 110x3x5
qualcosina in piu di volume rispetto alle ultime sedute (ah gia ero in scarico )

spinte sopra la testa kbx8x5

gm seduto 5x5

addome

[circle69]

allenamento di venerdi 17-7

ho anticipato a venerdi l'allenamento che di solito è quello del sabato visto che dovevo (brutto dire dovevo, meglio volevo) andare al mare
peccato pero che per il mio fisico il venerdi sia il giorno della pigrizia e quindi mi sono rimasti dei kg in tasca

stacco massimalino raw:
70x5, 120x4, 150x3, 170x2, 190, 200, 210, 220
aggiunti quindi 10kg al vecchio massimale (nota : l'ultimo raw era stato in gara a taneto)
non sono soddisfattissimo, non tanto del risultato numerico, quanto perche non sono riuscito a esprimere tutto quello che sentivo di avere.
molto è dipeso dallo stato mentale in cui mi trovavo
probabilmente dopo una settimana lavorativa che viene dopo una gara non non ho i video ma direi di aver tirato leggermete piu sporco di come invece non faccio di solito (sensazione)
la cosa fantastica è stato riuscire a captare le correzioni e i suggerimenti del colonnello durante l'alzata.
in the end va benissimo cosi, in condizioni perfette e col corpetto direi di potere aspirare a qualche numero decente

ok svuotato dallo stacco pensavo di sentirmi dire
"fai qualche serie alle parallele, e vai"
invece
panca stretta: 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x3, 105x4, 100x5, 95x6, 90x7, 85x8, 80x9, 70x10, 60x11
(sto scrivendo di lunedi mattina con i tricipiti ancora a budino)
dips bw x faccio fatica a stare sulle parallele x 5 serie

girate 70x3x5 facili


riassunto alla fine del ciclo russo:
RAW: squat 210 - panca 142,5 - stacco 220 tot 572,5
geared fury tg44 sbudellata: panca 170

obiettivi nel breve: fare bene alla coppa italia
nel lungo (la sparo enorme al limite del ban ) primo italiano, EDIT: no va be me la tengo per me
va beh scherzi a parte il vero obiettivo è quello di cercare sempre di migliorarsi
e soprattutto farlo divertendosi