dipende da come hai lavorato finora e da "cosa" devi scaricare
dopo un ciclo di VOLUME chiaramente scaricherai il volume, al contrario dopo un ciclo di Intensità è importante ridurre i carichi

personalmente ti consiglirei di:
- se ti alleni 3 volte a settimana salta l'ultimo workout (venerdi?)
- riduci i carichi e le serie oppure riduci (poco) i carichi ma abbassa le ripetizioni in modo da NON andare a cedimento
- elimina tutte le tecniche "speciali" (stripping\superset\rest pause etc..)
- mantieni gli esercizi base e taglia i complementari di rifinitura (pectoral machine, croci etc..)

non è sempre facile imporsi uno scarico (sembra di andare in palestra a fare nulla) ma dopo averlo fatto (se ne hai bisogno) ne benefici visibilmente
al di là del ruolo nella prevenzione degli infortuni e riduzione del cortisolo.