Diario di Supertizio

[abacus]

io nei giorni wo metterei anche a cena 150gr riso...
in quelli rest invece 80/100gr.

Come pollo va bene quanto hai detto te...

prova un pò quest'alimentazione per un pò di settimane, e controlla il peso

per ora a colazione, usa albumi...e cmq ti consiglio di fare un ordine per le whey(poi fai come vuoi eh, anche gli albumi sono ottimi!)

[TheIron]

io non varierei le kcal dell'introito nei giorni di non wo

[abacus]

Davide prova a fare un conteggio delle kcal...è meglio

[SuperTizio]

colazione sulle 500-60 kcal
pranzo e cena sulle 750
post wo sulle 500

ma il conteggio è a spanne.. temo che finchè non vado via da qua e inizio a cucinare io faticherò nella dieta...



ieri giro i bici (salita) 1h30minuti effettivi (bella la mezz'ora di discesa )

[abacus]

quindi saresti sulle 2500kcal... nel dubbio mangia di più!!

occhio a non catabolizzare con la bici ahahahha

[TheIron]

nella colazione tieni alte le kcal tra l'altro usando marmellate e carbo ad alto ig è pure facile... a pranzo ti risulterà difficile mangiare con sto caldo

[SuperTizio]

oggi wo!

-panca piana 8x6@65 kg (bene così, ho fatto un video dell'ultima serie.. mi sembra passabile.. che dite?)

http://www.youtube.com/watch?v=Mj8PUDKjFNA

-pulley 8x6@40 kg R 90''

-esercizi rehab ginocchio.
adduttori
isometria abductor squat 5x1'

-crunch

-cuban press 3x15


post wo 14 gallette di riso (112 gr) 120 gr pollo