Diario di Supertizio

[abacus]

io nei giorni wo metterei anche a cena 150gr riso...
in quelli rest invece 80/100gr.

Come pollo va bene quanto hai detto te...

prova un pò quest'alimentazione per un pò di settimane, e controlla il peso

per ora a colazione, usa albumi...e cmq ti consiglio di fare un ordine per le whey(poi fai come vuoi eh, anche gli albumi sono ottimi!)

[TheIron]

io non varierei le kcal dell'introito nei giorni di non wo

[abacus]

Davide prova a fare un conteggio delle kcal...è meglio

[SuperTizio]

colazione sulle 500-60 kcal
pranzo e cena sulle 750
post wo sulle 500

ma il conteggio è a spanne.. temo che finchè non vado via da qua e inizio a cucinare io faticherò nella dieta...



ieri giro i bici (salita) 1h30minuti effettivi (bella la mezz'ora di discesa )

[abacus]

quindi saresti sulle 2500kcal... nel dubbio mangia di più!!

occhio a non catabolizzare con la bici ahahahha

[TheIron]

nella colazione tieni alte le kcal tra l'altro usando marmellate e carbo ad alto ig è pure facile... a pranzo ti risulterà difficile mangiare con sto caldo

[SuperTizio]

oggi wo!

-panca piana 8x6@65 kg (bene così, ho fatto un video dell'ultima serie.. mi sembra passabile.. che dite?)

http://www.youtube.com/watch?v=Mj8PUDKjFNA

-pulley 8x6@40 kg R 90''

-esercizi rehab ginocchio.
adduttori
isometria abductor squat 5x1'

-crunch

-cuban press 3x15


post wo 14 gallette di riso (112 gr) 120 gr pollo

[555]

si nn sembra male ma nn si vedono i piedi

[SuperTizio]

hai ragione! me ne sono accorto troppo tardi..

la prox volta cercherò di farla da + lontano per prendere l'appoggio dei piedi!

[TheIron]

hai ragione! me ne sono accorto troppo tardi..

la prox volta cercherò di farla da + lontano per prendere l'appoggio dei piedi!

ma sei sopra o sotto i capezzoli... perchè a me sembra sopra

[abacus]

forse la presa della panca è un pò stretta? non si vede bene, ma l'avambraccio è o no perpendicolare al pavimento?

ps: ti alleni sempre così all'oscurità?

[SuperTizio]

mi alleno nella bat-caverna (no è la fotocamera che è scarsa)

l'avambraccio non saprei ma ci farò caso.. ma così mi trovo comodo..

il bilanciere è circa sui capezzoli, poco sopra.. tu Iron lo porti sotto??

[TheIron]

tra lo sterno e il cerchietto intorno ai capezzoli... e in salita faccio una S

[SuperTizio]

oggi wo con un caldo infernale!


-trazioni prone 5x4@BW +3 kg (faticose.. il caldo deve aver fatto la sua parte per il 4x4 l'avevo fatto agile e oggi già dalle prime serie ero + affaticato.. o forse è lo stress da pre esame.. )


-lento in piedi 7x6@27,5 kg (sento praticamente solo i tricipiti.. delts poca roba.. consigli sulla posizione?)

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball 5x20''
adductor squat isometrico 5x1'
swissball leg curls 4x12 (tosti, si sentono molto i tibiali)

-crunch circuitino

-extrarotatori elastico 3x12



oggi allenamento moolto + duro del previsto.. di solito non fatico così tanto..
post wo: 96 gr di gallette di riso e 120 gr di pollo

alimentazione work in progress....

[SuperTizio]

oggi wo!! (un caldo allucinante! in casa 32° e non so l'umidità ma davvero irrespirabile)

-panca piana 8x3@72 ,5 kg (prime serie, nonstante il riscaldamento, ero in difficoltà, il bil oscillava mi sembrava pesantissimo.. poi nelle ultime 4 mi sentivo da dio! bil fermissimo fermo al petto e padronanza del peso tanto che ho finito con margine discreto!)


-trazioni supine 8x3@BW +6kg R 2' (qua bene, no problemi margine anche qui discreto)

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball
adductor squat isometrico 3x1ì
swissball leg curls 3x12-15
calf a cedimento

-prone bridge

-extrarotatori elastico 3x15

poi un pò di folklore..

qualche trazione con presa semisupina (mani che si guardano) prova di trazioni in deloading 8con elastico che alleggerisce-> occhio che a me la seconda volta è partito sulla schiena e ora a torso nudo sembro un amante delle frustate!



da notare come la progressione diceva di ripartire con +2,5% ma mi risultava impossibile nella panca!

ho aumento di 2,5 kg invece che 1,75 (2,5%)
e nelle trazioni non ho neanche contato visto che avevo margine mi son messo 3 kg in più..


poi ho provato quella specie di strisciata dei marine.. non mi viene in mente come si chiama! in pratica è come se facessi i piegamenti sulle braccia solo che mi sposti in avanti... chi mi aiuta nel nome????

(sti es caz.zuti mi intrippano una cifra!)