Diario di Supertizio

[TheIron]

e ti lamenti ? con quelle misure puoi fare il granatiere di sardegna... io non ci rientro per 4 cm
Le pro alla mattina sono la cosa più importante, anche più importante di prenderle nel postWO.

[SuperTizio]

ahaah caro Iron.. al massimo posso fare le granatine in sardegna!

te pensa che non le ho mai mangiate sarà già un miracolo che son migliorato un pò..


più importante che nel post wo?? chiarisci il tuo pensiero ..

[TheIron]

La mattina il corpo si trova in deficit di tutto... e tu gli dai solo carbo con la tua dieta. Nel postWo come per la mattina il corpo si trova in deficit sia di pro che di carbo ma stavolta dovuto all'allenamento, che consuma entrambi. Nell'allenamento imho è meno importante perchè sei tu che vai a creare questo deficit al sistema appunto per farlo reagire con una crescita e quindi farlo recuperare; si!.. ma senza tanto aiuto, non sò se mi spiego. Per questo fra questi due pasti più importanti per l'assunzione di pro, il più importante delgi importanti è la mattina in cui è fondamentale assicurasi sia carbo rapidi sia gli aminoacidi alfine di mantenere uno stato anabolico (impiego di proteine al fine della costruzione muscolare) che favorisca la crescita! Infine la suddivisione delle kcal andando dal risveglio alla notte nei pasti principali deve essere una piramide inversa:
mattina 800 kcal
pranzo 600kcal
cena 400kacl

e così via con i macro nutrienti che vanno via via a proporzionarsi in base al pasto (la sera 20% di carbo ad esempio)
l'ho buttata lì giusto per rendere l'idea quindi prendi tutto con le pinze

[abacus]

bravo Iron! in effetti le pro la mattina sono molto importanti... anche se ci sono diatribe aperte in merito al pasto più importante del giorno: colazione o post wo?

cmq tizio aggiungi qualche noce anche la mattina...

il basmati sì, ha un ig più basso dell'integrale. La differenza sta nelle fibre, di cui il basmati è praticamente privo. Ad ogni modo conta molto anche il tempo di cottura: se lo tieni 6-7 minuti, avrà un ig certamente più basso dello stesso riso cotto per 10-11 mins

[TheIron]

forse c'è la diatriba per la soggettività e per gli obiettivi...
forse un pl ha bisogno di recuperare prima e quindi fa un pw che lo rigeneri al 100% un BB di vecchia scuola vuole danneggiarsi il più possibile per sfruttare lo stimolo, al contrario i bb di nuovo stampo...
ma queste sono finezze per noi comuni mortali non c'è dubbio i tre pasti principali sono importanti ed è su quelli che dobbiamo concentrarci... in particolare la colazione:

fai colazione come un principe
pranza come un borghese
cena come un mendicante

[abacus]

ahahah ma la citazione di chi è??

[SuperTizio]

ok Iron mi hai convinto..

sulla piramide però resto scettico.. non varierà in base a quando ci si allena??

vabbè comunque sono sofismi.. mangiamo e spingiamo..

@abacuz: ok per le noci a colazione..