ora non ce la faccio a mettermim con la calcolatrice a contare le kcal dell'alimentazione che hai postato magari domani prova...
cmq sei certamente sotto le 3000

a colazione puoi optare semplicemente per le whey...no?le digerisci male?

tra pranzo e wo, allora non aggiungerei altro. Però a pranzo metterei 150 gr di riso (basmati! ot: lo sai che ha anche un ig più basso del riso integrale??)

e poi aggiungerei un bel prenanna, così da metter su altre 300kcal. Io(ti dico come faccio su di me) metterei 200gr fiocchi di latte + 15/20gr noci.

Dimmi se ti può andar bene!