aumentare velocità del braccio nella schiacciata (e conseguentemente la sua potenza)

[volley player]

ringrazio tutti delle vostre risposte e dei vostri utili consigli
sono alto 1,93 e peso 80 kg circa, come fisico sono muscolare e longilineo e per quanto riguarda le braccia, lo specifico per dargor, sono lunghe

secondo me è per quello che non riesco ad esprimere appieno la potenza esplosiva avendo molto più da muovere rispetto a qualcuno con braccia relativamente corte...

quindi seguendo la linea di dargor dovrei lavorare sul gesto attraverso la potenza eplosiva...volevo specificare (magari per farmi consigliare anche altri esercizi) gli strumenti che abbiamo a disposizione nella nostra palestra di società:

ercolina (fino a 50kg)
leg extension
centralina per lo squat (io in genere lo faccio con 100/110 kg)
panca piana
serie di pesi circolari (a ciambella) con aste a cui applicarli (per fare pull-over ecc...)

ripeto, il movimento da curare è quello del braccio disteso che si muove da sopra la testa fino in fondo, deve riuscire a farlo con più potenza possibile

vi ringrazio anticipatamente

[°°sOmOja°°]

non puoi allenare esattamente il gesto della schiacciata con i pesi
in sala attrezzi puoi solo rinforzare la muscolatura che dopo ti servirà a schiacciare, lasciando il lavoro specifico agli allenamenti con la squadra

considera che il gesto di schiacciata è già molto logorante di per sè, se dovessi aggiungere dei carichi sarebbe distruttivo.

gli esercizi che hai elencato sono inutili ai tuoi fini
da giocatore di pallavolo dovresti lavorare con i pesi lo stretto indispensabile per ottenere il massimo risultato con il minimo lavoro inutile

squat e stacco da terra LIBERI (con bilancere) eventualmente affondi e stacchi con manubri.
panca piana\inclinata con bilancere e manubri
lento avanti o push press
rematore con bilancere o pulley
trazioni alla sbarra o lat machine

dovendo racchiudere il tutto in 3 sedute farei:

A:
Squat libero
panca piana manubri
rematore con bilancere

B:
stacco da terra
lento avanti\push press
trazioni alla sbarra

C
ripetere oppure:
Squat (+ leggero)
panca inclinata bilancere
trazioni alla sbarra

non confondere la preparazione atletica allo sport con il culturismo, sono cose differenti