Arnold Diary

[arnold873]

Peso pre-wo: 79,9kg.

*Panca inclinata 30° 3x6/8/10@ (72kg,62kg,52kg) R90";

*Panca piana manubri 3x8/8/6@ 28kg+28kg R90";
+questo esercizio non lo facevo da molto tempo,ottime sensazioni addirittura meglio della panca piana col bilanciere.

*Croci peck-deck 3x10/10/8@ (30kg,35kg,40kg) R60";
+Penso che questo esercizio lo farò un pò più spesso,il petto dopo ogni serie sembrava spaccarsi,ed accentua molto la separazione tra i due pettorali.

*Triset alzate lat.+front.+post. 1x6+6+6@ 10kg+10kg 1x8+8+8@ 6kg+6kg R90";

*Superset push-down+bent-over tricpes ext. 1x15+15@ 20kg+15kg 1x12+12@ 25kg+20kg R90";

*Superset crunch+crunch inv. 3x20+15/20+15/15+10@ bw+bw R60".

Durata wo: 50min.

Integrazione

*pre-wo: 30gr. whey.

Note
Buon workout,non tanto per i carichi che non sono stati eccezionali,ma per il fatto che sono riuscito a concentrarmi bene nella contrazione muscolare,per spalle e tricipiti ho adottato un approccio meno voluminoso,ma molto intenso,a fine wo qualche posa davanti allo specchio prima di farmi la doccia,sembra che ho guadagnato un buon spessore in braccia e torace,e sull'addome ho perso molto grasso,nonostante il peso rimanga stabile.Lunedi non mi allenerò perchè sono ad un matrimonio.

[arnold873]

Peso pre-wo: 81,2kg;

*Panca piana 4x8/6/6/4@ (72kg,82kg,82kg,92kg) R120";

*Panca incl.30° manubri 3x6/8/10@ (28kg+28kg,24kg+24kg,20kg+20kg) R90";
+la prossima settimana ci sta un aumento,finalmente proverò i manubri da 30kg.

*Croci ai cavi 3x12@ 10kg+10kg R60";

*Lento avanti smith-machine 4x8/6/6/@ (42kg,46kg,46kg,50kg) R90";

*Alzate lat. 3x8@ 10kg+10kg R60";

*Croci inv. peck-deck 3x10@ 25kg R60";

*French-press 4x10/8/8/6@ (30kg,30kg,30kg,34kg) R90";

*Push-down 1x12@ 25kg 2x12@ 20kg R60".

Durata-wo: 1h.

Note
Dopo la settimana di scarico passivo per varie cause nella scorsa settimana,oggi mi sono sentito bene sia a livello di forza,che come pomapaggio,che a fine wo era assurdo.Giovedi solo gambe e addome,in queste due ultime settimane mi allenerò lunedi-giovedi-venerdi.

[arnold873]

Stamane,doms forti a petto e triceps,e un pò anche nei delts.Il tricipite è ancora gonfissimo,sembra quasi syntholato!!!.

[arnold873]

Peso pre-wo: 80,9kg.

*Leg-press 5x12/10/8/8/6@ (120kg,160kg,180kg,200kg,220kg New Record) R90";

*Leg-ext. 3x12@ 25kg R60";

*Leg-curl 3x10/8/8@ 25kg R90";

*Calf seduto 3x20/20/15@ 20kg R60";

*Crunch 3x20/20/15@ bw+5kg R60";

*Leg-raise 3x15/12/10@ bw R60".

Durata wo: 40min.

Note
apparte il record nella pressa,diciamo che non è stato il mio miglior workout per le gambe,ma visto il caldo non è poi andata tanto male,magari nell'ultima settimana al posto della pressa inserirò l'hack-squat.

[arnold873]

Peso pre-wo: 80,8kg.

*Lat-machine prona avanti 2x8/6@ 50kg 2x8@ (45kg,40kg) R90";

*Rematore manubrio 3x8/10/12@ (30kg,26kg,22kg) R90";

*Pulley basso 3x10/10/8@ (70kg,80kg,80kg) R60";

*Curl bil. ez 3x6/8/10@ (40kg,34kg,30kg) R90";

*Curl manubri su incl. 2x8@ 12kg+12kg R60";

*Curl martello 2x10@ 12kg+12kg R60".

Durata-wo: 40min.

Note
Buon pump,doms nelle gambe che da stasera si sono fatti sentire più forti.

[arnold873]

Oggi doms belli forti nei bicipiti,poco nel dorso.Giornata di fuoco!!!

[arnold873]

Salve a tutti,da domani riprenderò ad aggiornare gli allenamneti sul diario,intanto vi dò un pò di dati attuali:

Altezza: 174cm;
Peso: 79,5kg;
B.F.%: 14,8%;
Torace: 113cm;
Vita: 85cm;
Braccio: 38,5cm;
Avambraccio: 28,5cm;
Coscia: 58cm;
Polpaccio: 38cm.