Mancino's way

[Mancino]

wo felice causa buon esito,si spera,dell orale

stacco 5x3 90kg ..al limite somo,ho fatto 3 video dalle angolazioni che mi avevi consigliato tu (+o-) doma gli posto

trazioni 5x5 bw + 2x10 assistite (ma pesanti lo stesso)

2 serie scrollate alla sbarra

panca stretta 5x8 r 1"30 (ridotto il rest)

panca manubri 2x10

2serie punp tric

scrollate 4x15 18+18

polpacci 7x15/20

[°°sOmOja°°]

e beh, mica male.
aspetto il video

[Mancino]

eccoli

edit: ho sbagliato,sono nel prox post xD

[/B]Sono tutti ad angolazioni leggermente diverse
A,in alcuni cambio la presa(direzione dei pollici) perchè mi è sembrato che con i pollici verso sinistra,la mano sx cedesse di meno (boh )


[/COLOR]

[Mancino]

Volevo metterli belli,ma non ci sono riuscito (!!!!)

5a serie

http://www.youtube.com/watch?v=bsrXh9yzBKM

4a serie

http://www.youtube.com/watch?v=6Mtu-z9abys


2a serie

http://www.youtube.com/watch?v=1-TMlMyM5c8

[abacus]

complimenti per la maturità!

cmq negli stacchi fare la fase di discesa così è troppo facileeee

[Mancino]

grazie ma per i festeggiamenti aspetto il 14,quando pubblicano i voti,,per scaramanzia

Per lo stacco..io ho sempre letto cosi in molti articoli di Paolo,lui stesso diceva che nello stacco non c è la fase ...concentrica ( ) insomma,una delle 2 e che quindi il bilancere andrebbe lasciato cadere (+o-)
lui nei video lo accompagnava a terra solo perchè staccava 250kg sul palchè di casa ]#

[SuperTizio]

manca l'eccentrica

e Complimenti per la maturità! anche se non sono appesi i voti, se sai di essere passato è comuque ottimo! io mi ricordo che non vedevo l'ora di uscire definitivamente da quella scuola!

[°°sOmOja°°]

abacus non dire minchiate

mancino: direi che non va male
hai una buona tenuta di schiena e il movimento è abbastanza fluido
ti consiglio di stringere un pò i piedi, sono decisamente larghi (così facendo devi inclinarti troppo per impugnare il bilancere)
quindi:
stringi i piedi
impugna il bilancere
appenditi, estendi la schiena e abbassa le scapole

parti composto da fermo

sistemato qualche piccolo dettaglio i pesi aumenteranno ancora + rapidamente!

[Mancino]

e Complimenti per la maturità!

Grazie anke a te SxT si anchio volevo proprio andarmene da quella scuola i

mancino: .....

Perfetto Somo,grazie 1000 mi stampo il tuo post e me lo porto in pale in modo da ricordarmi tutto per bene


Una sola cosa non mi è chiara,quando dici "abbassa le scapole" vuol dire che devo addurle ?intendi questo??

Poi per quanto riguarda la progressione che mi hai consigliato,pensavo di comportarmi cosi:

5x3 90kg > ed è andato bene

5x2 95kg

seduta del massimale:3 80kg 2 85kg 1 90kg 1 95kg 1 tento i 100kg , almeno un massimale a 3 cifre
Tutte intervallate da 3-4" min di rest.

(l ho scritto cosi,per sicurezza,)