fanno giusto giusto in questo periodo una massiccia pubblicità ad una crema che evita questo genere di problemi dovuti allo sfregamento.
In generale per evitare il problema evita indumenti sintetici nella zona arrossata perchè accentuano il fenomeno generando calore.
97 di frequenza a riposo è forse un filo alta.
Per quanto riguarda la progressione, non ti resta che decidere se aumentare la velocità o la distanza. Ovvero tenere fermo l'allenamento dal punto di vista del tempo o aumentando il ritmo, o tenere il ritmo e vedere fin dove ti regge il fiato.
Se il tuo obiettivo è il dimagrimento tieni presente che lo sforzo aerobico prolungato è più adatto che non un periodo breve con una intensità superiore. Per farla semplice meglio correre piano per più tempo che più veloce per meno.
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