Larry Scott
Ciclo di Massa
nel post wo puoi anche fare 120gr di gallette eh
se non vuoi usare le whey, potresti fare tonno al naturale con ketchup...e gallette di riso(o riso bianco, che forse è anche più comodo superata una certa quantità di gallette...)
considera che io in genere mi faccio 25gr whey+100gr destrosio...e dopo 1 ora e mezza ceno!
per l'esame.....ahahahhaha
Master Olympia
Ciclo di Massa
oggi wo con scaz.zo generale annesso..
-trazioni prone 8x4@BW+3 kg (ottime sensazione e la progressione procede)
-panca inclinata (50° circa) 8x4@35 kg (qui la clavicola mi facevi degli schiocchi strani senza dolore.. una volta finito il wo è arrivato anche lui)
-esercizi rehab ginocchio
adduttori swissball 5x30''
abductor-squat isometrici@BW+6 kg (cinturone) 5x1'
adduttori a terra 3x12
swissball leg curls 5x12 (tosti!)
calf a cedimento
lo scaz.zo è dovuto alla condizione fisica che è lontana anni luce da quella che vorrei... appena faccio qualcosa la spalla mi fa male.. se mi chino mi fan male le ginocchia.. son tinco di schiena bassa... mettici anche che ho beccato acqua oggi e son sotto esami...
stavo ragionando soprattutto sul discorso gambe..
non è possibile essere ai miei livelli.. cioè a 22 anni aver male a scendere le scale è frustrante.. non riuscire a correre.. una cosa che ho notato è che oltre alle coscie ipersecche ho anche polpacci e tibiali quasi inesistenti e probabilmente questi mi crean grossi problemi appena viene sollecitata la lower body.. altro che squat stacchi e ipertrofia qua mi vien paura di non recuperare una funzionalità poco sopra quella di base!!!
Underground Bodybuilding Militia
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
passerà! stai tranquillo e tira dritto
Larry Scott
Ciclo di Massa
post wo okay, in base a quanto hai detto!
il destrosio ha IG altissimo, credo 100/100.
Posta la tua alimentazione attuale e i dati/foto...così ti aiutiamo!!
Master Olympia
Ciclo di Massa
situazione 11 luglio 2009
dopo un pò di impegni di varia natura mi ritrovo con questi dati e con tanta voglia di riprendere alla grande!
Altezza : 193 cm
Peso: 86 kg (tondi)
Circonferenza:
-spalle: 120 cm
-vita relax: 79 cm
-vita risucchiata: 74 cm
-bicipite relax: 33 cm il sn e 32,5 cm il dx
-bicite contratto: 34,9 cm il sn e 34,5 il dx
-coscia: 51 cm
-polpaccio:38 cm
-collo: 39 cm
%BF: allego foto
ALIMENTAZIONE.
colazione: gallette + marmellata
pranzo: 120 gr riso + 120 gr pollo +15-20 gr olio +verdure (radicchio brasiliana etc)
post wo : 14 gallette (112 gr) + 100-120 gr pollo
cena: riso ( a sensazione ma + di 100 gr) + 200 gr pollo + 15 gr olio
io dal punto di vista dell'alimentazione ho un problema che riguarda il VARIARE, cioè da 1 anno a oggi ho cambiato parecchio modo di mangiare perchè avevo sempre problemi di intestino.
Tutti questi problemi digestivi li ho avuti solo dal DOPO incidente.. prima mangiavo tutto senza problemi..
Poi provando ho notato che con riso e pollo mi trovo da Dio! non ho problemi a digerire dolori intestinali sonnolenza... mentre quando cambio alimenti ho quei problemi...
mi rendo conto però che la colazione sia orribile e che non variare sia un male.. ma quando vario mi sento peggio! consigli?
Larry Scott
Ciclo di Massa
Bel front... nella schiena non si vede benissimo il v-shape, ma credo che sia per via della posa non ottimale...
anche i bicipiti son cresciuti, bravo!
Per l'alimentazione:
-io a colazione metterei anche 25/30gr di whey. Non ha un gran senso così, con zero proteine!! oppure anche petto di pollo, se non ti fa schifo. O albumi sodi... fai te!
-pranzo ok
-non hai la possibilità di fare una merenda?
-post wo e cena ok
Per quanto riguarda la variazione dei cibi...considerando che il tonno non lo digerisci bene, dovresti alternare il petto di pollo con manzo magro, uova intere, albumi, pesce(chessò: merluzzo surgelato, che si cucina in fretta al microonde;salmone fresco/in scatoletta;gamberetti surgelati)
Come fonti di carbo invece secondo me è ottimo il riso. Io uso quasi solo quello...solo quando sono fuori, prendo pane integrale(segale) o pane bianco.
Il riso più buono secondo me è il basmati!
Ah, per i tuoi 86 kg, mangi poco considerando il tuo obbiettivo. Ficcatelo in testa!
Master Olympia
Ciclo di Massa
la posa di schiena l'ho riguardata e fa pena....
9 volte su 10 che mangio riso è basmati
di solito pranzo sulle 14.00 e sulle 17- 17.30 comincio ad allenarmi.. ci metteresti uno spuntino come pre??
a colazione stavo valutando di prendere degli albumi e vedere come mi trovo..o al limite un integratore di pro... se non mi trovo bene al limite mi mangio il pollo! ahahah
come orari sonno -veglia sono messo circa così:
ore 9-10 mi sveglio
10-10.30-11 colazione
13-14 pranzo
17-17.30 mi alleno
18.30 post-wo
21.30-22 cena
ore 1.30-2.30 letto
come calorie fatico a calcolarle per ilf atto che non sono a casa mia e non cucino io quindi so un pressapoco ma non preciso..
dite che mangio poco??
86x33=2838+15%= 3260 kcal(circa)
quanto mi manca per arrivarci??
Master Olympia
Ciclo di Massa
Originariamente Scritto da abacus
nel post wo puoi anche fare 120gr di gallette eh
se non vuoi usare le whey, potresti fare tonno al naturale con ketchup...e gallette di riso(o riso bianco, che forse è anche più comodo superata una certa quantità di gallette...)
considera che io in genere mi faccio 25gr whey+100gr destrosio...e dopo 1 ora e mezza ceno!
per l'esame.....ahahahhaha
oggi 112 gr di gallette di riso (14 pezzi) e 120 gr di pollo
guarda il tonno non lo mangio perchè una volta mi ha mandato all'ospedale con una reazione allergica.. non ho fatto poi dei test per verificare niente.. ma non l'ho + mangiato!
Abacus aiutami che non mi ricordo.. il destrosio che IG ha??
ora che mi posso allenare meglio voglio prendermi 2 misure fare 2 foto e sistemare l'alimentazione per uscire dallo stallo!
ogni aiuto è stra ben accetto!
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