Martedi 07/07/2009 (Allenamento B)
Ore 18:20 ALLENAMENTO B (Quadricipiti + Femorali + Addome)

Quadricipiti:
Front Squat alla Smith 3x10/8/8@82-87-87 ATTG N.L rest 1.00
Leg Extension 3x15@30 rest 45''
 Affondi Avanti Smith 2x10+10@62 No rest
Leg Extension 1x8+8+8+burns@40-30-20 rest 30''
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Femorali:
Leg Curl con manubrio 2x15@16 rest 45''
Stacchi GT 2x12/10@125 N.E 4'' rest 45''
GHR alla Lat 2x10 rest 30’’
 Leg Curl Standing Singolo FST-5 5x8-10@40(+35) rest 30''

Addome in circuito
Integrazione:
During wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo

Mercoledi’ 08/07/2009 (Cardio + stretching)
Ore 13:20 Cardio: 40 Minuti pend 15% vel 5.5
Integrazione:
Pre wo: 5 gr BCAA
Post wo: 5 gr BCAA