Arnold Diary

[arnold873]

*Lat-machine prona 4x10/8/6/10@ (55kg,60kg,65kg,40kg) R90";

*Rematore manubrio 3x8@ 30kg New Record R90";

*Pulley 3x12/10/8@ (40kg,45kg,50kg) R60";

*Scrollate manubri 2x15/12@ 20kg+20kg R60";

*Curl manubri 3x6/8/10@ (18kg+18kg,16kg+16kg,14kg+14kg) R90";

*Curl panca scott bil. ez 3x8@ 30kg R90";

*Crunch 4x20/15/15/12@ bw R60".

Durata wo: 50min.

Note
Buon workout,3x8 con 30kg di rematore manubrio se me l'avessero detto 2 anni fa che facevo con 14/16kg non ci avrei mai creduto,comunque mi sono reso conto che per il momento in questo esercizio sono arrivato al limite,quindi dalla prossima settimana tornerò al rematore yates,stamattina ho doms nei bicipiti,nella schiena al momento niente doms ma mi sento bene a livello di spessore.Gli addominali ieri li ho sentiti moltissimo,mi era preso un crampo all'addome,tanto che nel post-wo si intravedevano gli addominali,cosa che non mi succedeva da motissimo tempo.

[arnold873]

Peso pre-wo: 79,9kg.

*Panca inclinata 30° 3x6/8/10@ (72kg,62kg,52kg) R90";

*Panca piana manubri 3x8/8/6@ 28kg+28kg R90";
+questo esercizio non lo facevo da molto tempo,ottime sensazioni addirittura meglio della panca piana col bilanciere.

*Croci peck-deck 3x10/10/8@ (30kg,35kg,40kg) R60";
+Penso che questo esercizio lo farò un pò più spesso,il petto dopo ogni serie sembrava spaccarsi,ed accentua molto la separazione tra i due pettorali.

*Triset alzate lat.+front.+post. 1x6+6+6@ 10kg+10kg 1x8+8+8@ 6kg+6kg R90";

*Superset push-down+bent-over tricpes ext. 1x15+15@ 20kg+15kg 1x12+12@ 25kg+20kg R90";

*Superset crunch+crunch inv. 3x20+15/20+15/15+10@ bw+bw R60".

Durata wo: 50min.

Integrazione

*pre-wo: 30gr. whey.

Note
Buon workout,non tanto per i carichi che non sono stati eccezionali,ma per il fatto che sono riuscito a concentrarmi bene nella contrazione muscolare,per spalle e tricipiti ho adottato un approccio meno voluminoso,ma molto intenso,a fine wo qualche posa davanti allo specchio prima di farmi la doccia,sembra che ho guadagnato un buon spessore in braccia e torace,e sull'addome ho perso molto grasso,nonostante il peso rimanga stabile.Lunedi non mi allenerò perchè sono ad un matrimonio.

[arnold873]

Peso pre-wo: 81,2kg;

*Panca piana 4x8/6/6/4@ (72kg,82kg,82kg,92kg) R120";

*Panca incl.30° manubri 3x6/8/10@ (28kg+28kg,24kg+24kg,20kg+20kg) R90";
+la prossima settimana ci sta un aumento,finalmente proverò i manubri da 30kg.

*Croci ai cavi 3x12@ 10kg+10kg R60";

*Lento avanti smith-machine 4x8/6/6/@ (42kg,46kg,46kg,50kg) R90";

*Alzate lat. 3x8@ 10kg+10kg R60";

*Croci inv. peck-deck 3x10@ 25kg R60";

*French-press 4x10/8/8/6@ (30kg,30kg,30kg,34kg) R90";

*Push-down 1x12@ 25kg 2x12@ 20kg R60".

Durata-wo: 1h.

Note
Dopo la settimana di scarico passivo per varie cause nella scorsa settimana,oggi mi sono sentito bene sia a livello di forza,che come pomapaggio,che a fine wo era assurdo.Giovedi solo gambe e addome,in queste due ultime settimane mi allenerò lunedi-giovedi-venerdi.

[arnold873]

Stamane,doms forti a petto e triceps,e un pò anche nei delts.Il tricipite è ancora gonfissimo,sembra quasi syntholato!!!.

[arnold873]

Peso pre-wo: 80,9kg.

*Leg-press 5x12/10/8/8/6@ (120kg,160kg,180kg,200kg,220kg New Record) R90";

*Leg-ext. 3x12@ 25kg R60";

*Leg-curl 3x10/8/8@ 25kg R90";

*Calf seduto 3x20/20/15@ 20kg R60";

*Crunch 3x20/20/15@ bw+5kg R60";

*Leg-raise 3x15/12/10@ bw R60".

Durata wo: 40min.

Note
apparte il record nella pressa,diciamo che non è stato il mio miglior workout per le gambe,ma visto il caldo non è poi andata tanto male,magari nell'ultima settimana al posto della pressa inserirò l'hack-squat.

[arnold873]

Peso pre-wo: 80,8kg.

*Lat-machine prona avanti 2x8/6@ 50kg 2x8@ (45kg,40kg) R90";

*Rematore manubrio 3x8/10/12@ (30kg,26kg,22kg) R90";

*Pulley basso 3x10/10/8@ (70kg,80kg,80kg) R60";

*Curl bil. ez 3x6/8/10@ (40kg,34kg,30kg) R90";

*Curl manubri su incl. 2x8@ 12kg+12kg R60";

*Curl martello 2x10@ 12kg+12kg R60".

Durata-wo: 40min.

Note
Buon pump,doms nelle gambe che da stasera si sono fatti sentire più forti.

[arnold873]

Oggi doms belli forti nei bicipiti,poco nel dorso.Giornata di fuoco!!!