8 giugno 2009
BW: 71.6kg

giornata da dimenticare
sono stato nervoso per un dolore profondo a cosce e glutei che non saprei definire diversamente se non "angosciante".
avevo sollievo solo se le muovevo un pò

può darsi sia colpa degli ultimi giorni passati a scarpinare per negozi per trovare un vestito per il matrimonio di un amico oppure sono solo troppo stanco dagli allenamenti
a completare il quadretto la notte dormo pure un pò male.

in effetti oggi avrei dovuto saltare il workout ma la sett. prox, oltre al test c'è lo scarico e le 2 sett. di scarico forzato ad agosto mi hanno spinto ad allenarmi comunque.

Squat
20\40\60\80\100x4
3x120 (cinta)
1x140

superior 36 bretelle giu:
1x3 x 160kg (alte)
+ fasce titanium
5 serie con 180kg tutte parallele o alte

solo superior bretelle su
1x3 x 180kg parallele

oggi ho iniziato a lavorare con il corpetto 36 di lino (lui ha preso il mio 38)
e devo dire che la taglia è quella giusta, oggi non ero nella forma adatta per apprezzarlo ma penso che vada bene per la mia corporatura.

note: dovrò potenziare la forza di base

Panca raw con fermo
20\40\60\80\100x3
5x2 x 120kg

avrei dovuto fare 5x3 ma non ero in condizione e soprattutto non mi sembrava il caso di lavorare a cedimento

Squat raw
40\60\80\100kg
5x2 x 120kg

Trazioni ampie prone
4 sets