Diario di Supertizio

[SuperTizio]

oggi wo!!

-panca piana 8x3@70 kg

-trazioni supine ( pardon SUINE!)8x3 @BW+3 kg(la prima serie ne ho fatte 4.. mi stavo sbagliando.. )

-esercizi rehab ginocchio
adduttori swissball
adduttori a terra
ischiocrurali statici su swissball
calf e tibiali

-crunch su swissball 3x25 (fuoco e fiamme )

-extrarotatori elastico 3x12



oggi abbastanza caldo equesto un pò (poco ) ha inficiato.. ma a parte la panca dove le ultime due serie ero poco concentrato il wo mi è piaciuto..

in questo periodo di pausa delle attività extra voglio migliorare visibilmente!! son parecchio motivato perchè questi mesi di simil stallo forzato mi han messo una gran voglia di allenarmi !!!

[SuperTizio]

oggi wo!!

-trazioni prone 8x3@BW +3kg

-panca inclinata 50° circa 8x3@35kg rest 1' (qui cauto cauto causa spalla)

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball
adduttori elastico
adduttori a terra
tavoletta monopodalica 5x30''
estensione anche-piegamento ginocchia 4x12 (devastante! oggi ho sentito un sacco i tibiali)
dildo squat con swissball al muro 4x1'
calf a cedimento

-plank on swissball 3x30'' (devastante, attivazioni tetaniche a go go )
-extrarotatori elastico 3x12



postwo con 50 gr di gallette di riso e una scofanata di pollame (adesso provo ad aumentare i CHOS post wo e vediamo che succede)

[SuperTizio]

oggi esame di Malattie dell'app. respiratorio!

mi era presa male dopo che il prof ha bocciato i primi 10 in 10'.. invece alla fine è andata benissimo!!


appena finito l'esame volo a casa per allenarmi!
note: arrivando da 5 ore di digiuno ( ma con la carica da esame )

-panca piana 1x6@70 kg 6x6@65kg (ecco subito ho cannato la prima serie! infatti mi sembrava che ci fosse poco buffer.. )

-pulley 7x5@40 kg rest 1'

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball 4x30''
estensioni anche-piegamento ginocchia 4x12 (son migliorato parecchio ma ancora tosto!)
semiponte (deformazione dallo yoga ) 4x12
squat isometrico appoggiato alla swissball 4x30'' 2x1'


anche se ero a digiuno mi è saltato fuori un bel wo!
durante e dopo la panca il petto aveva un discreto pump.. sensazione gagliarda.
La prima serie l'ho fatta con 5 kg in +, male non farà comunque sarebbe dovuto essere un 7x6@65kg

magari però mi son inventato una tecnica "nuova" senza volere.. asd asd

ah una cosa.., il pulley come lo fareste? completo o no??

Buona serata!!

[555]

io lo farei completo e a presa stretta

[SuperTizio]

Grazie 555!

per quanto riguarda la presa la uso supina e stretta sempre. Il dubbio era dovuto al fatto che il pulley "semplice" fosse migliore per il g. dorsale.

vado di completo allora!

[555]

magari tra qualche mese invece del pulley mettici un bentover, giusto per variare un po,

mentre stacco e trazioni le lascerei sempre

[SuperTizio]

a poterlo fare lo stacco!

ieri un pò di stetching generale e un pò di addome..

[SuperTizio]

oggi wo!

-trazioni prone 4x4@BW+3 kg

-lento in piedi 6x6@27,5 kg (tricipiti in fuoco)

-esercizi rehab
adduttori swissball
swissball leg curls 5x12
squat swissball isometrico
calf seduto


-circuito YTWL2x6@2 kg

[SuperTizio]

oggi wo!

-panca piana 8x4@70 kg

-trazioni supine 8x4@ BW+3kg

-scrollate alla sbarra 2x6

-appesa alla sbarra braccia estese 1'
-appesa braccia flesse 30''

-isometria femorali

-calf

post wo 75gr di gallette di riso e 120gr di pollo

(oggi leggero dolorino al ginocchio dx anche negli es di rehab quindi ho fatto poco)

panca bene, trazioni bene. appesa devastante per l'avambraccio! il sinistro è nettamente + debole del dx.. confido nell'appesa per migliorare..

qualcuno ha sperimentato questo esercizio per un pò?? feedback per gli avambracci e co.??

il dolore al ginocchio mi è saltato fuori facendo la panca dove oggi mi concentravo a spingere di gambe.. peso gestito ottimamente a parte questo inconveniente..

ora vado a studiare che ho un esame domani!

[abacus]

L'appesa braccia flesse/estese, che io sappia, lavora molto sulla presa, per rafforzarla...

il post wo è un pò povero di carbo, imho...e poi quel pollo senza niente non ti fa un pò schifo?

l'esame, tutto ok?

[SuperTizio]

oggi avambraccio sinistro dolorante... ma di DOMS


son pochi dici? faresti direttamente 100 gr? considera che dopo ceno ( 3 ore dopo su per giù)

per il pollo non ho problemi.. sono una macchina l'importante è che non mi dia problemi a livello gastro-intestinale.. l'importante è che mi dia energia e che non mi faccia stare male.. in effetti il mio problema è sulla variazione dei cibi... a parte questa considerazione cosa mi consiglieresti post wo al posto del pollo??



l'esame?? una mmmmerd.. era scritto doveva essere cos' composto: 7 dom chiuse e 4 aperte ( ho visto i compiti vecchi ed erano argomenti vasti direi più che abbordabili) l'esame è stato di 5 dom aperte con dom super pignole.. penso che i risultati li rendano noti lunedì -martedì.. ma veramente mi girano le OO.. non è stato minimamente equo rispetto alle sessioni precedenti... Ma pago lo scotto di qualche beduino che si è presentato all'orale senza sapere niente di niente e con uno scritto da 30 (dove ovviamente aveva stra copiato). il risultato è che la prof si è incaz.zata e ha fatto compiti tutti diversi con domande assurde...

ci stiamo organizzando per contestare la cosa...

[abacus]

nel post wo puoi anche fare 120gr di gallette eh
se non vuoi usare le whey, potresti fare tonno al naturale con ketchup...e gallette di riso(o riso bianco, che forse è anche più comodo superata una certa quantità di gallette...)

considera che io in genere mi faccio 25gr whey+100gr destrosio...e dopo 1 ora e mezza ceno!

per l'esame.....ahahahhaha

[SuperTizio]

oggi wo con scaz.zo generale annesso..

-trazioni prone 8x4@BW+3 kg (ottime sensazione e la progressione procede )

-panca inclinata (50° circa) 8x4@35 kg (qui la clavicola mi facevi degli schiocchi strani senza dolore.. una volta finito il wo è arrivato anche lui)

-esercizi rehab ginocchio
adduttori swissball 5x30''
abductor-squat isometrici@BW+6 kg (cinturone) 5x1'
adduttori a terra 3x12
swissball leg curls 5x12 (tosti!)
calf a cedimento


lo scaz.zo è dovuto alla condizione fisica che è lontana anni luce da quella che vorrei... appena faccio qualcosa la spalla mi fa male.. se mi chino mi fan male le ginocchia.. son tinco di schiena bassa... mettici anche che ho beccato acqua oggi e son sotto esami...


stavo ragionando soprattutto sul discorso gambe..
non è possibile essere ai miei livelli.. cioè a 22 anni aver male a scendere le scale è frustrante.. non riuscire a correre.. una cosa che ho notato è che oltre alle coscie ipersecche ho anche polpacci e tibiali quasi inesistenti e probabilmente questi mi crean grossi problemi appena viene sollecitata la lower body.. altro che squat stacchi e ipertrofia qua mi vien paura di non recuperare una funzionalità poco sopra quella di base!!!

[SuperTizio]

nel post wo puoi anche fare 120gr di gallette eh
se non vuoi usare le whey, potresti fare tonno al naturale con ketchup...e gallette di riso(o riso bianco, che forse è anche più comodo superata una certa quantità di gallette...)

considera che io in genere mi faccio 25gr whey+100gr destrosio...e dopo 1 ora e mezza ceno!

per l'esame.....ahahahhaha

oggi 112 gr di gallette di riso (14 pezzi) e 120 gr di pollo

guarda il tonno non lo mangio perchè una volta mi ha mandato all'ospedale con una reazione allergica.. non ho fatto poi dei test per verificare niente.. ma non l'ho + mangiato!

Abacus aiutami che non mi ricordo.. il destrosio che IG ha??

ora che mi posso allenare meglio voglio prendermi 2 misure fare 2 foto e sistemare l'alimentazione per uscire dallo stallo!

ogni aiuto è stra ben accetto!

[TheIron]

passerà! stai tranquillo e tira dritto