Allenamenti di Karn

[Karn]

7/7/09

Panca piana

riscaldamento

67kg x 8
87kg x 4 4 5 5 4 6
97kg x 2

allenamento un pò irregolare...cm per lo squat ...la panca va meglio
dopo almeno 5 serie ad un peso discreto...la borsite, quindi la spalla
al momento nn si sentono

Panca inclinata

37kg x 2 x 8

Dip strette bw x 2 x 8

lento avanti

3x 6

[marcoevfurn]

Nello squat abbiamo problemi simili.
Cerca di fare un po' di volume, anche a pesi minori, cercando l'esecuzione corretta.

Nella panca prova a chiudere di più i gomiti.
Dalla ripresa non capisco bene dove porti il bilanciere in discesa ma mi sembra troppo verso il collo, cerca di portarlo sulla linea dei capezzoli o poco sotto.

[Karn]

Hey Marco si lo squat dà qualche problemino....
l'altra volta mi dicevi di molti pl che usano stance stretto
e nn hanno problemi...se ti và mi passeresti qualche video?
Cosa intendi per chiudere i gomiti?

[marcoevfurn]

Alla fine dipende molto dall'atleta, devi trovare il tipo di squat che è più adatto a te (e qui farebbe veramente comodo un'allenatore veramente preparato!)
Per esempio prova a guardarti le differenze tra i vari atleti di questi video:
http://www.youtube.com/watch?v=R6O4V...e=channel_page
http://www.youtube.com/watch?v=EXj052Ht5pg

Poi alcuni esempi specifici:
Siders: http://www.youtube.com/watch?v=SrzGYKYGSFc
Olech: http://www.youtube.com/watch?v=Oju0L...eature=related
Kirk: http://www.youtube.com/watch?v=L0lF4...eature=related

Per la panca intendo diminuire l'angolo tra braccia e tronco. Riesci ad utilizzare meglio i tricipiti.
Poi ci sarebbero da valutare le scapole, i piedi e tutto il resto ma dal video è difficile.

[Karn]

8/07/09

Stacco classico

87 kg x 4 4
107kg x 4 4
137kg x 3 3
147kg x 2 2

Rematore
67kg x 8 8 8

trazioni bw 5 5

curl bicipiti
4x8

[Karn]

10/07/2009

Allenamento blitz veloce 25 minuti

Panca piana

67kg x 8
77kg x 6
87kg x 7 7
67kg x 7

[Karn]

11/07/09

Stacco classico

125kg x 4 4
135kg x 4
145kg x 2 2
150kg x 2 1
160kg x 1 1
165kg x 1
175kg x 1 P.R





13/07/09

Squat libero

95kg x 4 3
125kg x 1 1 3 2 2 3 3

95kg x 4 3

F.Squat

45kg x 5
55kg x 3 3